瑜伽风吹树状动作解读

不适合人群:剧烈头痛患者、高血压患者。

生理作用:扩胸，改善胸线，拉伸侧腰、背、腹、臀；改善身体；刺激和按摩腹部；

拉伸脊柱，修复脊柱侧凸。

注意事项:微微收腹，尾骨内收，双脚紧贴地面。左右弯曲伸展时，避免将臀部推向左右，保持骨盆中立，臀部向前运动。打开胸部，避免胸部拉伸不够。

练习:

1，山姿准备；

2.吸气，双臂抬起向上伸展(一臂、两臂、或以上折叠，练习者根据自身情况选择)，双肩放松；

3、呼气，身体随手臂向一侧伸展(注意是侧腰带动动作，不是手臂单独伸展，所以手臂身体整体伸展，手臂尽量保持在耳朵旁边的适当位置)，保持3-5次自然呼吸；

4、吸气，身体带动手臂向右回；

5、呼气，手臂恢复到一侧，另一侧练习。

被风吹动的树状手臂

风吹树型双臂肌力图

风吹树类型或组合

风吹树或肌肉力量图

风吹树型

风吹树肌肉力量图

风吹树型

风吹树肌肉力量图

呼吸:遵循吸气向上拉伸，呼气向一侧弯曲的原则，静止时呼吸自然顺畅，呼吸的长短和对呼吸的控制视练习者的情况而定。

注:1，这个体式很容易让人误解，以为向一侧弯腰时，腰部一侧被挤压，另一侧被拉伸。这是一个误解。练习这种体式时，请记住“等长拉伸”的原则。即在这种体式中，向一侧拉伸时，腰部两侧都在拉伸。比如向右弯腰的时候，要多注意右腰是否拉伸，而不是挤压。2.向一侧拉伸时，注意稳定山式，即两脚之间保持不动。在骨盆稳定的情况下，充分拉伸上半身。