内部资源和外部资源

1(外面)我有自己的房子(里面)。刮风下雨的时候感觉特别安全，回到家感觉特别舒服。

2(外)我有一台电脑——(内)首先我很喜欢它，看到它就很开心，然后可以给我做兼职。

(外)衣柜里相对来说有足够四季穿的衣服——(内)这让我很有安全感，因为我已经一年没买过衣服了。

4(外)一部智能手机——(内)这让我可以很好的联系朋友，链接更多的朋友，包括玩Tik Tok，获得很多信息。

5(外)我有一个抱抱熊——(内)我没有男朋友也可以抱抱我的熊[咯咯笑]。

我有一个锅冰箱？小火炉——当我没有多余的钱在外面吃饭时，这里就是我烹饪的发源地[咯咯笑]

7(外)我书架上有一本书，还有一张学习结业证书——(内)这是我内心成长的见证，成长让我快乐。

8(国外)我有早期囤积的进口护肤品？日常护理面膜——(内)这让我的护肤感觉很踏实，保证我不会因为没钱买好的护肤品而亏待自己的皮肤。

9.(外面)我在家里准备了一些小的健身工具，比如跳绳，拉伸带，固定在地上的仰卧起坐...(内)我会不断的鞭策自己，有健身习惯特别好。

10(外)我有一个电动按摩枕(内)。特别累的时候插上去按摩头会特别轻。

两个？身体水平

外部资源

1?熟悉医院、挂号、门诊，能与医生良好沟通。

有跑步软件，跑前拉伸，跑后拉伸，瑜伽软件，肚皮舞视频，还有跳肚皮舞的朋友，方便你坚持练习。

3?运动场地:家、小区、社区周边的欢乐外语城，方便跑步、散步。

内部资源

1养成习惯:100天跑步计划，365天，跑步100次，每次最少3公里。

2?瑜伽习惯50次，已经完成27次。

我会意识到自己身体器官的感受，比如颈椎、胃的感受，我会及时关注和维护。

4?自我意识和监督能力:比如督促自己跑步和跟进，困了就督促自己早睡，不要透支精力和睡眠。

三个？精神层面

外部资源

1书友正念圈

2个精神成长小组

3网上学习老师:量老师，张姐姐。

4报名100天冥想课程，坚持冥想。

5阳光？好天气？

6专注打扫屋子，做饭的时候感觉很专注。

7虽然我通过微信业务实现的不多，但是我通过这个微信业务，每一张小账单，每一张小收入证明，都实现了我和钱的联系。一块钱也是能量，是信任，是肯定，是值得的。同时也一直保持着真诚服务带来的与朋友的联系。

内部资源

1通过日常冥想练习“利他和专注力不受外界干扰和影响的能力”(因为每天通勤时间比较紧，我把冥想安排在上班的公交车上练习利他和专注力不受外界噪音影响的能力，感觉不错。

2及时的觉察、思考和心态的改变，每一种情绪都会通过自我的思考、同学的交流、老师的咨询和引导来体现，从而从情绪中走出来，获得积极的意义和价值，不断的一点一滴的提醒自己的心意和格局。

我可以通过做饭和打扫房间让我的心灵平静和专注，所以工作不是工作，而是培养我的心灵。

每天写三明治，优点，自我认知，自我肯定，小习惯，大能量。

加入心灵成长社区，和同学老师一起不断成长。

四个？人际关系

外部资源(从重要到次要)

1父母:我和父母沟通很多不畅。幸运的是，我的父母还健在。通过向老师学习，我有了意识，我有机会通过学习的改变来改善我和父母以及我自己的关系。同时，无论怎样，父母都是最爱我的人，最希望我变得更好。

2哥:血缘关系也是最重要的力量。和很多独生子女相比，我有一个哥哥。

3用心生活的老师:感谢遇见曼姐和同学们。我真正的改变是和曼姐一起长大后向她学习。学完之后，我会练习更长的时间，比如三明治，冥想，找优点。

不管发生过什么矛盾冲突，认识多年的朋友一直都在。

5书友圈:不同行业都是利他伙伴。

化妆品资源的同事和来源:帮助我的微信生意。

7旅游资源:虽然没去上班几天，但是收获很大。出差的同事和老板。

8心理学、化妆品行业、旅游、房屋装修硕士、旅游

五:心理层面

外部资源

1认知:线上成长班，线下成长班，书籍，读书会。

2日耕

3心理老师:表达和交流情感对象和环境。

4一些关于Tik Tok的励志笑话。

内部资源

1我勤于思考，乐于学习，从过去的低水平勤奋中不断提高。

我珍惜时间，重视工作效率。

我从内心尊重并努力接受不同人的价值观，尽量不去评判或否定他们。同时，我用双赢的原则来保护自己的内心。

我每天坚持三明治、优点、冥想和练习我的觉知和利他主义。我相信，坚持总会有结果，坚持成长和利他一定会有结果。

不要否定自己，不要评价自己，肯定自己，鼓励自己，爱自己，清醒自己。