文静健身管理

45分钟的动感单车运动可以消耗大约500千卡热量。动感单车这种快节奏的运动，不仅能帮助我们燃烧脂肪，还能增强腿部力量，塑造腿部曲线，这是其他健身器材无法比拟的。而且练动感单车主要是锻炼大腿，也可以防止小腿因为过度运动而变粗。在以腿为中心的运动过程中，臀部、腰部、背部和手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时，你的心肺功能也能得到增强。

瘦腿运动建议:

一般来说，运动后燃烧脂肪需要一个多小时，但练动感单车和瘦腿的关键是坚持。如果强迫自己一次锻炼60分钟以上，一周做一次，效果不如短期和长期锻炼，比如一次20-30分钟，一周5次以上。骑自行车的时候，跳到阻力最低，做得轻巧，这样就不会有大肌肉，如果有，也只会是优美的线条。

第二瑜伽

瑜伽可以通过拉伸运动刺激下半身的血液循环，不仅可以防止腿部和胃部抽筋，还可以改善腿部胀气，减少腿部静脉栓塞的机会。相比动感单车，瑜伽练习适合安静不爱出汗的女生。当然它的瘦腿效果比较慢，需要长期坚持，要3个月甚至半年才能看到效果。

瘦腿运动建议

对于大腿脂肪较多的人，首先要通过其他有氧运动尽可能多的减掉脂肪，然后练习瑜伽拉伸腿部线条，使腿型均匀。另外，瑜伽练习的专业指导，最好去健身房找有资质的瑜伽老师进行指导，否则很容易伤到自己。

3号登山有氧运动

健身房的有氧登山运动也叫“登山者”。这个仪器不仅可以帮助我们在30分钟内减掉更多的脂肪，对心肺功能和腿部塑形也有很好的效果。踏步器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼梯的动作来设计的。因为我们爬楼梯的时候，大腿前侧的股四头肌，大腿后侧的肌肉，臀大肌都会参与运动。而大腿在楼梯上上下台阶时，我们膝关节受到的压力比真正爬楼梯要小得多，对膝关节的损伤也更小。

瘦腿运动建议

步进器可以设置不同的电阻值。如果只是想减脂，可以把阻力调到8-12。保持时间在30-40分钟，会达到很好的减脂效果。保持心率在130-140/分之间。

4号跑步机

科学研究证明，跑步机消耗的热量比其他任何有氧运动器材都多。跑步机对提高耐力，燃烧卡路里，减少体脂最有效。但这并不是它的唯一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形很有帮助。

瘦腿运动建议

如果你只想要瘦腿，不想要肌肉发达的腿，那么你需要一定的技巧，在不到一个月的时间内提高。建议使用跑步机，以每公里8分半的速度慢跑，40-60分钟，不要太快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。

温馨提示:

运动后一定要拉伸肌肉放松腿部，否则容易长出大块肌肉。

腿瘦跟食物的搭配有很大关系，不考虑运动。平时要少吃口味重的食物，少吃糖，多吃香蕉、薏米等对腿好的食物。