孕期体操是一套适合孕妇的运动。做这件事的最佳时间是多久？
为了愉快的度过孕期，顺利的迎来孕妇分娩，准妈妈可以尝试训练孕妇体操。孕妇体操怀孕三个月后可以逐渐每天刻苦训练，运动量不要太累。在做运动的时候，她也可以播放一些轻松的音乐来帮助调节情绪。产妇操能有效提高准妈妈的精力，有利于阴道分娩，降低剖宫产的概率。
孕妇体操的好处对于准妈妈来说，需要解决日常生活和工作中的工作压力，新生命的诞生就要出来了，情绪复杂。所以准妈妈一定要选择合适的方法来缓解自己的情绪。训练孕妇体操不仅有助于放松，还有其他一些好处。
1.促进自然分娩的进程，降低剖宫产率。
孕妇体操可以作为孕期的基本保健项目进行，可以使孕妈妈在整个孕期处于较好的心理状态，合理降低剖腹产率，促进自然分娩过程，如减少分娩过程。目前，我国极高的剖宫产率引起了全世界专业人士的普遍关注。中国医院的剖宫产率普遍在40% ~ 50%，有的甚至达到80%。
由于对自然分娩的选择缺乏认识，营养溢出，孕妈妈运动量减少，导致胎宝宝很大，孕妇分娩时精力不足，预产期并发症增加，这些都导致剖宫产率上升。孕妇体操可以有效应对这个问题，降低剖宫产的概率。
2.减少孕妇对分娩的恐惧，缓解孕期不适。
孕期坚持训练孕妇体操，可以减少准妈妈对分娩全过程和分娩后孩子真实身份变化的心理恐惧，有助于缓解孕期不适，立即调整心态，提高选择顺产的自信心和精力。
3.预防产后抑郁不适，促进新生婴儿发育。
孕期坚持孕妇体操能有效减少产后出血，促进产后修复，让妈妈更愿意选择纯母乳喂养方式，促进新生婴儿健康快乐成长。适当开展孕妇体操可以提高选择顺产的概率，产后抑郁症的患病率也明显降低。但是，怀孕期间，体操只有每天坚持，才会有实际效果。所以，准妈妈在日常生活中一定要经常运动，比如，睡前和做家务的间歇。关于阅读文章:做孕妇体操让你更容易选择顺产！
孕妇体操什么时候做？1.前期最好散散步。
妊娠早期，即0 ~ 12周的时期，归因于妊娠不稳定。盆骨行业协会和新开业的庚欣医院的理疗师钟仁燕认为，孕妈妈可以做一些温和的传统运动，而不会出血，最实用的是散步。孕爸爸们何不利用下班和饭后的时间和准妈妈一起出去走走，既能达到锻炼身体的目的，又能借此机会放松心情，改善夫妻关系。
2.12周后，视能量而定。
孕12周后，孕妈妈可以根据自己的体质逐渐做一些运动。在怀孕19周(第五个月)之前，要从足部运动或放松等较为轻松愉快的体操开始，逐步完善体操的种类。19周以后，孕妇可以按照自己原有的运动习惯进行高抗压强度的运动，比如选择平缓的山峰进行攀登或者徒步旅行。其他的，比如逛街，散步，爬楼梯，也算是一种锻炼。
我建议孕妈妈在做孕妇体操的时候，根据自己的具体情况来分配。有些练习虽然缓解了，但也需要量力而行。如果散步散步，走的通道太多，也会引起不适，但得不偿失。如果准妈妈的身体不够柔软，休息重量太重，全身肌肉的力量不够，或者很久没有做运动，运动前尽量有医生的具体指导。
哪些人不适合孕妇体操？不是每个人都适合孕妇体操。准妈妈在运动前，一定要咨询医生，了解自己的身体状况是否适合。虽然孕妇体操的安全系数很高，但有些准妈妈可能要注意安全隐患了。
如果孕妈妈有人工流产史、前置胎盘、子宫松弛史，那么就不要进行孕妇体操。建议每天做适当的家务，放松心情。这种温和的运动更适合准妈妈。
孕妇如何做保健操？1.足部运动
因为宝宝的体重会逐渐增加，会同时伤害到妈妈的腰背部和腿部，因此，足部运动要一直坚持不懈地进行——脚掌不要离开路面，脚掌尽量向上翘，吸气一次，平足一次，等等；然后把腿翘起来，以上脚掌和脚踝为锚点，逐渐在地面上下移动。给孕妇做操时，姿势要轻柔，不要太用力！
2.吸气练习
在怀孕期间保持放松的呼吸是非常重要的，吸入会直接影响乳房，所以为什么不也照顾一下你的乳房呢。首先保持人体放松，双手放在胸前，然后逐渐呼吸，让乳房向两侧扩张然后轻轻吐出空气。这样做可以让准妈妈呼吸顺畅，让胸部得到保健。
3.放松你的脊椎。
怀孕期间，准妈妈总会出现疲劳，可以尝试放松脊椎。一是坐在椅背的凳子上，减轻孕妈妈发胖的压力；然后，双脚并拢，左腿稳稳地向后移动，轻轻稳稳地坐在桌椅中间，然后移动屁股，当然也要把后背靠在凳子上休息。当你坐得稳稳的时候，你的背部可以很好的弯曲和放松。经常坚持这样的练习，有利于孕前保健和以后顺利生产。
孕妇体操常见问题1。运动要适量。作为一个孕妇体操最重要的是要适当。运动太多得不偿失。做运动时要特别注意心跳，不要太快，尽量不要超过最大心率。最大心率=(220-年龄)×60%。如果准妈妈在运动过程中出现头晕、恶心、呕吐或疲劳，应立即停止运动；如果出现腹痛或阴道出血，要按时去医院体检。
2.运动服。运动时，衣服要宽松舒适，鞋子要轻便合脚；运动中立即补充水分，避免体力透支。
3.尿毒症孕妇可以适度增加运动量来控制血糖；患有冠心病的准妈妈要限制运动量；有反复流产史的准妈妈，怀孕初期应卧床休息；胎儿窘迫的准妈妈最好选择走路这样的轻快配速运动。但是，每个人的情况都不一样。最好先咨询妇科医生，再分配合理的运动量。关于阅读文章:孕妇体操！适合准妈妈冬季锻炼。