我想为自己制定一个晨跑计划

最佳时间是太阳出来后半小时。此时空气成分较好，二氧化碳含量相对较少。其实有人说早上跑步对大脑不好，下午跑步对呼吸系统不好。你可以改变你的运动。公园里有许多设施。

3.速度取决于个人体质。一般来说，慢跑就可以了。一定要注意步伐和呼吸，四五步一个呼吸的规律，注意用鼻子呼吸。当然衣服是宽松的运动服。下面给你介绍一些有氧和无氧运动，你可以根据自己的需要来选择。

有氧运动又称有氧代谢运动，是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以增加氧气的摄入，更好的消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次锻炼时间不少于1小时，每周进行3至5次。通过这种运动，氧气可以充分发酵体内糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动包括:散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳舞、做韵律操等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也较慢。无氧运动最大的特点就是运动时的摄氧量很低。因为速度太快，爆发力太强，人体内的糖分无法被氧气分解，只好靠“无氧供能”。这种运动使体内产生过多的乳酸，导致运动后肌肉疲劳、肌肉酸痛、气短。如果你想让你的身体更强壮，你可以去健身房参加无氧运动。但是，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择适合自己的训练计划。

常见的无氧运动有:跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。