什么是肚子？

因为腹部脂肪堆积，脂肪堆积在下半身。

肚皮，主人站着的时候，它不要脸，骄傲；师傅坐了下来，它松松地跟在他的腰上，完全没有意识到收敛。就像胖胎广告里的轮胎男。难得穿了紧身t恤，肚子坚决比胸，鼓鼓的，让人照镜子。夏天来了，1个月内彻底消除腹部脂肪，终身剥夺反弹权！

在垫子上锻炼可以抑制脂肪堆积的迹象

腹部是由很多肌肉组成的，所以平时很少活动。东方人的脂肪特别容易堆积在下半身。如果你吃得太多，又不运动，你的肚子更容易形成。一旦长胖，不注意运动和饮食，会让肚子肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。

席子上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动来达到燃烧脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，锻炼脂肪，甚至分解脂肪。经过长时间的训练，脂肪转化为肌肉。肌肉本身是需要消耗能量的，所以肌肉越发达，越不容易堆积脂肪。训练的最终目的就是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。

这一系列垫子运动是在全身运动30分钟后进行的。因为脂肪是在运动30分钟后消耗的，所以消除局部脂肪最好的方法就是在全身运动后进行局部针对性训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除堆积的脂肪。

同时，这一系列的垫子练习不是给别人用的，只要做的越多越好。高强度运动是快速消除脂肪的重要方式。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时刻注意收紧小腹。无论何时何地，都不允许脂肪放松，把所有脂肪堆积的迹象扼杀在摇篮里。

操作步骤

第一步:身体弯曲

平躺在垫子上，双手自然放在身体两侧。双腿抬起，大腿与地平线成90度，小腿与大腿成90度。利用小腹和大腿的力量，依次把腿放低，然后吊起来。腿放下时不要触地。单腿的下挂是1 8拍，每次8 8拍。

第二步:仰卧起坐

平躺在垫子上，双手放在脑后，用手肘打开平躺的头部。反过来，向上4拍，向下4拍。注意腰部力量从左右两侧使用，手肘与头部平齐。

第三步:弯下手肘。

脸朝下，双手弯曲放在胸前，用肘关节和脚趾支撑地面。用腹部力量撑起身体，保持10秒到20秒后放下。可以重复多次。

包围和抑制多余的肉

仪器

腹肌训练机:双手放在支架上，随着呼吸向前弯曲。支架的力度可以调节，根据个人情况确定力度，用弯曲的力度把支架压下去。每组做30次以上，休息一下继续。你能做的越多越好。

腹肌训练板:元宝式仰卧起坐。平躺在训练板上，双腿抬高叠加。把手放在头上。抬起上半身，试着用手肘触碰膝盖。每组做20次以上。

家庭练习

直立扭转:直立，双脚打开略宽于肩膀。双手把晾衣绳跨在肩上，左右扭动上肢。注意保持臀部不动，集中使用腰部的力量。左右各转一次，每天至少做20次。

坐姿扭转:坐在地上，双膝弯曲，十指交叉向后握，掌心向外，双臂水平伸直。上身和两臂微微向左扭转，膝盖向右倾斜2-3秒，然后反方向重复5次。

体验:酸后的坚定让人充满成就感。

当身体下弯到4 8拍时，小腹的脂肪发出酸痛的信号，大腿的肌肉也感到紧绷。到第八拍的时候，我的腿都快撑不住了。我放下腿的那一瞬间，就像回到了平地上。

仰卧起坐是最折磨人的。每次试着抬起上肢的时候，上腹和腰部都觉得紧绷酸酸的，等上肢回到垫子上，那圈肉又放松了。结果在不断收紧和放松的交替中，腹部一阵剧痛。渐渐开始呼吸，脸涨得通红，真希望有根绳子上吊，不用提了。

我以为肘撑是静态训练，所以应该很简单。但是，如果我留在那里，屁股不是翘起来就是塌在下面，教练全部失败。最后标标持续了10秒，我全身开始发晕，胳膊有点抖。

做完一套菜，肚子里的肉疼到第二天，几乎不敢笑(一笑会影响肚子酸)。但是摸起来，那些松散的肉似乎有点紧。不知道是不是心理作用。但是相信，坚持，只要坚持，一定能把肥肉消除掉。

腹部最容易堆积脂肪。这里的脂肪是名副其实的“知己”，因为它靠近心脏，最容易动员进入血液循环。所以，当腹围在90-100 cm以上或腹围与臂围之比男性大于0.9，女性大于0.85时，腹部脂肪是必不可少的。

怎样才能快速减少腹部多余的脂肪，让腹部看起来很平？下面是一个速效的腹部拉平法，45天就能见效:

先热身10分钟至全身微汗，再用保鲜膜包裹腹部5-6层。

第二，仰卧做腹肌运动。

肚脐运动:下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平肚子凸出的部分。

耻骨下运动:上身固定，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌运动:完成上下腹部运动后，做各种腰部旋转运动。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。

第三，揉腹部，把脂肪“抓起来”。有句话说:“七分锻炼，三分揉捏。”想要尽快甩掉腹部的脂肪，就在腹部运动后顺时针和逆时针做100次的圆周按摩，把脂肪“赶”出来，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3-4次，坚持45天就会有显著效果。

别人的建议转给你。

瘦身:减肚子这么容易。

随着年龄的增长，想要减掉小肚腩越来越难。这是因为激素分泌的变化使得脂肪很容易像你想的那样堆积在腹部，从而使你的腹部越来越胖。佛蒙特大学曾经对178名20-60岁的女性做过一项研究。虽然他们都有健康的体重，但年龄最大的女性的腹部脂肪比年龄最小的女性多55%。

然而，大肚子不是不可避免的。多拉斯的腹部调整训练是你的秘密武器。因为它能让每一块腹肌都动起来:下垂的六块腹直肌、腰部两侧松弛的脂肪和脂肪横腹肌，这些在之前的练习中总是被忽略，设计这个练习的Dollas拉丁美洲部教练Michelle Dozois说，每一拍的练习都会让你的肚脐向中间靠拢，从而让你的小腹变平。每周做三次，隔天做一次，可以让你轻松减掉小肚腩。

★脚趾着地

a、平躺:大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。双手自然平放在身体两侧，掌心向下。上身紧绷，背部紧贴地板。

B.吸气:左腿分两部分放低，仅从臀部开始运动，脚尖向下冲向地面(脚尖不能真正落地)。呼气，将腿分两部分回到起始位置，然后换右腿做同样的动作。这样双腿交替，每条腿做12次。

★大腿周围

a、平躺:大腿伸直。抬起左腿，与地面成90度。脚趾绷紧，双手自然平放在身体两侧，掌心向下。保持这个动作10到60秒。如果这个姿势让你不舒服，可以弯曲右腿，双脚平放在地上。

b、左脚冲向天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动左腿。开始这个动作的时候吸气。最后，呼气。做这个动作时，身体要绷紧，保持不动，不要动摇。转六圈再反方向转六圈。另一条腿也是。

★十字。

a、如脚尖着地，但双手应在头后交叉，手肘向外，抬起头、颈、肩。

另一种解释:

在南方方言中，它有时被用作对肥胖人士的轻蔑称呼，用来形容肚子小的男人。

比如楼下104有个叫毛一清的肚皮宝宝。

比如那个肚子很有钱，长得像老板。