经期做什么运动可以减肥？

经期做什么运动可以减肥？减肥是很多女性一直非常重视的问题，因为肥胖会影响人的健康。很多女性在经期都会做一些运动。我来分享一下经期可以做哪些运动来减肥。让我们来看看。

经期做什么运动可以减肥1 1，慢走？

时间:20-40分钟

散步或慢走是一种很好的运动，可以有效帮助调节经期不适，而且不容易受伤。每天散步二三十分钟，对减肥也有好处。虽然效果不明显，但是摄入的热量有限。

2.慢跑

时间:15-30分钟

慢跑不是一项剧烈运动，跑步可以激活大脑，产生内啡肽，这是一种可以提升情绪的化学物质。所以，如果你因为生理期而情绪低落，带上耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！与慢走相比，慢跑更有利于减肥。

注意:除了月经出血，水分和电解质也会因为慢跑而流失。所以，要记得在跑前、慢跑中和跑后三个阶段补充足够的水分，以免加速身体能量的消耗，反而在跑完之后变得筋疲力尽。

3.瑜珈

时间:10-20分钟

经期做瑜伽是减肥的好方法。除了不推荐倒立之外，有些瑜伽动作确实可以帮助你缓解盆腔的肌肉，缓解月经带来的腰酸背痛的情况。

注意:一般来说，生理期适合女性的瑜伽动作因人而异；技巧的成熟程度和身体的柔软程度也关系到你是否能胜任某个特定的瑜伽动作。

4.有氧舞蹈

时间:30-45分钟

适当强度的有氧舞蹈，除了消耗大量热量外，还能为你缓解水肿；另外，出汗可以加快新陈代谢，使身体达到更深层的排毒。

5.躺下

看似好玩的下蹲运动，却是针对生理期的高强度全身运动。首先，尽量保持身体向上，直到一个广告结束，然后逐渐拉长到一个完整的广告时间。你会惊讶的发现，在这看似短暂的广告时间里，你已经消耗了300多卡路里！多做几次，你的腹部痉挛也会得到改善。

如何躺下:让整个人面朝下躺在地上(如果地板太冷，记得在躺下前铺好毯子)；手臂和手肘环绕下胸部；用手臂和脚趾的力量把身体抬起来，停留几秒钟，然后放下。

经期可以做仰卧起坐吗？

经期不要做仰卧起坐。月经是成熟女性子宫内膜周期性脱落的生理现象。女性的身体处于比较脆弱的状态，所以这一时期的饮食、生活、起居都有一定的禁忌，比如不吃生冷水果、不喝浓茶、坐浴、穿紧身衣、过度捶背等。自然不适合剧烈运动。尤其是仰卧起坐会加重腹部不适。

经期减肥最快的方法

经期多吃高纤维食物。

女性在经期容易感到空腹，有些人会因为空腹的感觉而暴饮暴食。这样，很容易长胖。为了避免这种情况，你应该在经期补充足够的高纤维食物来减肥。高纤维食物可以给人很强的饱腹感，帮助你控制食欲，而且高纤维食物不含脂肪，不会发胖！蔬菜水果都是高纤维食物，这段时间可以多吃点！

经期补铁促进减肥

经期多吃铁可以促进减肥，因为经期会流失大量的血液，铁的摄入很重要。铁是一种具有减肥作用的营养物质。经期可以多吃动物肝脏、蛋黄等含铁食物。

经期有氧运动

经期可以适当做有氧运动，但不能过度。每天可以做半个小时。和快走一样，也是一种有氧运动，对于燃烧体脂非常有效！

月经期间不要吃甜食。

大多数人认为经期吃什么都不会胖，这是一个错误的想法。甜食和蛋糕含糖量高，这些高热量的食物会导致血糖不稳定，体重持续增加。

经期做什么运动可以减肥？2经期如何减肥？

1，第1天到第7天。这期间体内叶黄素和雌激素分泌不充分，是新陈代谢不畅的时期，也是食欲不佳的时期。所以这期间不需要进行什么减肥计划，只要均衡饮食多补充铁元素，做一些舒缓的运动和体操就可以了。

2.第7天到第14天，月经结束，体内雌激素开始增加。月经后第2周，是雌激素分泌最旺盛的时期，而叶黄素仍处于减少阶段。此时新陈代谢加快，消化功能良好，精神稳定，心情愉快。这个时期通常也是女性体温最低的时期。

这期间因为新陈代谢处于良好状态，也是减肥的绝佳时机，所以要积极严格的开始饮食控制，建立运动习惯。这是努力减肥的阶段，必然会看到效果！

3.从第15天到第21天，排卵后，黄体素的分泌开始加快，而雌激素的分泌则缓慢减慢；在这个阶段，由于叶黄素分泌增多，人的胃口会很好，饭量也会很大，但新陈代谢会逐渐变慢。所以这期间一定要注意饮食控制，不要暴饮暴食，以免积累多余的热量。

专家指出，每1克脂肪等于9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4千卡。所以，想要减肥，不一定要少吃。你可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物代替你每天吃的高脂肪食物(如奶油)。专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，两个月就能瘦10斤。但是，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥，如果摄入过多的碳水化合物，也会发胖。