如何快速练习臀部四个动作，快速练出漂亮的臀部

经常锻炼的人都知道，经常坐着练翘臀不是一件好事，因为经常坐着会让臀部变平，失去原有的弹性。所以，日常生活中想练翘臀的女性朋友，一定要记得不要一直坐着，即使是在上班的时候，也要抽出时间多走走，伸伸腿，让臀部的血液多循环，这样有助于练翘臀。

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臀部夹钳

边肖之前学过一段时间瑜伽，就像老师教我练翘pp，最有效的方法就是每天夹臀50次。夹臀就是双脚站成一条直线，然后臀部用力连续夹住两个臀部，这样可以感觉到臀部的力量汇聚在一起。这是一个非常有效的方法。很快就会生效。

三

后踢

另外，现在各种运动中很流行的一种方式就是后踢。双脚站立时，其中一条腿用力向后抬起，可以感受到臀部向上伸展的力量。经常性的后腿抬起可以有效的拉伸我们臀部的肌肉，使其富有弹性。

四

侧踢

用背踢和用侧踢的效果一样。同样，双脚站立时，一条腿向侧面踢出，通过强有力的拉伸，锻炼臀部两侧的肌肉，增强弹性，加强臀部的力量，使臀部看起来丰满有力。

五

横向弓箭步

侧弓步是很多健身老师推荐的方式之一。锻炼者采取半蹲姿势，然后一条腿向前伸展成拱形。这个动作很累人。如果姿势做对了，腿会有酸酸的感觉。当你有这种感觉的时候，说明效果已经达到了。

六

仰卧，提臀。

提臀是我们仰卧时可以做的一种运动，也就是我们仰卧时，用力将臀部抬离床或地面，使腰部和臀部得到最大程度的拉伸，也在一定程度上使腿部得到很好的锻炼。所以当你懒洋洋地躺在床上的时候，这种锻炼是一种很好的锻炼方法。

七

有氧运动

除了一些专门的健身运动，有氧运动对臀部的锻炼也很有帮助。我们经常做的就是跑步，经常爬楼梯，尽量少坐电梯，可以让我们的腿得到有效的锻炼。重点是不要偷懒，动起来才有效果。

八

注意饮食

在练翘臀的过程中，饮食也很重要。注意不要吃太腥太辣的东西，尤其是夏天。最好多吃些清淡为主的食物，这样身体的调节才能很快见效，良好的身体状态才会发挥出最佳的运动水平。所以多吃清淡的食材。