如何给学生安排健康营养的早餐食谱？

1.周一早餐:牛奶麦片，营养粥，一个煎蛋，煎饼，还有几片水果和桃子(可以选择其他水果片)。

2.周二早餐:小米粥、香肠、炸豆腐、蔬菜拼盘(西红柿和水果柿子)，主食可选择馒头或小笼包。

3.周三早餐:切片面包或面包片、薯片、香肠、西兰花、一个水果、一杯牛奶或营养茶(蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等。).

4.周四早餐:煎包、米酒汤圆、肉粉香肠、切片或大块，加上苹果片或香蕉片等水果片即可搭配。

注意事项:

很多人都意识到早餐的重要性，所以尽量丰富早餐食物的选择，吃很多高蛋白、高热量、高脂肪的食物，比如奶酪、汉堡、炸鸡翅、油炸食品等。但是太营养的早餐只会增加胃的负担，对身体有害。

清晨，人体的脾脏困倦呆滞，过多的饮食营养会超过胃肠道的消化能力，食物不应被消化吸收。久而久之会降低消化功能，导致肠胃疾病，引起肥胖。

健康小贴士:早餐应遵循营养均衡的原则，选择易消化吸收、高纤维、低脂肪、低糖的食物，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等。不宜吃油腻、油炸、硬硬、刺激性食物，也不宜吃得过饱。

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