百岁堂三式怎么做

一、五行三式练习的准备。第一节呼吸:腹式呼吸。腹式呼吸的作用:1。放大胸部。2.提高肺部的免疫力，降低肺炎的可能性。3.改善腹部器官的功能，降低血压和血糖。4.安神解惑:仰面躺在床上，松开腰带，放松四肢，集中思想，排除杂念，或者进入气功状态。通过鼻子慢慢吸气，鼓起腹部，每次呼吸坚持10 ~ 15秒，然后慢慢呼气，每分钟呼吸四次。第二节:反向腹式呼吸法的作用:充分发挥心肺细胞的功能，增加肺活量，增强心脏功能，增加消化系统的动力，有利于排除肠道内堆积的毒素的作用:吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或腹壁内缩。腹壁突出II。百岁堂第一式五行操具体做法:启动呼吸方式:反向腹式呼吸(吸气时腹肌微微收缩，呼气时腹部自然放松)注意事项:全身放松，调整呼吸，添加意念(感觉天空蔚蓝，太阳升起)，舌头保持在下颌上方，缓慢均匀移动，衣着宽松，环境舒适，不受干扰(室内室外均可)，最好。下午可以朝西。每天坐4-5次就好。步骤:1。站直，双手自然下垂，挺胸，微微收下巴(微微收下巴)，全身放松，双脚分开一点点；2.双腿微屈，双脚打开与肩同宽，站直(即互相替换)，脚底涌泉穴与肩井穴在一条直线上；3.双手微抬，放在丹田位置(即腰部、关元穴)，双手呈抱月状。4.目视前方，微微闭眼，舌头放在上颚，加入思绪，感受天空蔚蓝，太阳缓缓升起，用鼻子慢慢吸气；5.双臂微抬，意念相加，从身体两侧画出一条弧线，举过头顶(感受天空和宇宙中的气，用意念将其带入体内)，然后下降，用嘴呼气，双手慢慢放回丹田的位置，感觉身体微热。第二种:龟式呼吸法(玄武定)注意事项:(腹式呼吸)降温用的厚垫，最好先做第一种疗法，用于调整呼吸，集中精神，镇静下来，循要点，衣着宽松，缓慢匀速移动。要领:每天做两次。早上胃经当季(7: 00 -9: 00)，脾经当季(9: 00 -11: 00)。下午:肾经正常时的肾时(3: 00 -5: 00)，膀胱经正常时的尤时(5: 00 -7: 00)。步骤:1。站直，下巴(下巴)微收，屏住呼吸，双手交叉，左手向上，右手向下，举行拳击仪式；2.拳礼结束后，慢慢抬起，放在唇下，集中呼吸，调整呼吸；3.手慢慢放下，越慢越好，腿微屈。当你把手放在子弹中间(也就是两乳之间)时，双手要分开，同时双腿继续向下弯曲；4.脚跟相对，脚尖分开，在垫子上，双手互相重叠，左手向上，右手向下，使背部和颈部得到拉伸，跪下时膝关节向外劈开，尽量。5.身体和腰部下沉，头部尽量抬起，慢慢吸气；6.依靠双手的力量将身体弹回，同时呼气，双脚慢慢落地。当你起来的时候，你的头会被回收，粘在你的身上，最后回到拳击仪式上。全身微热，可以微微出汗。注意:(腹式呼吸)室内室外皆可。远离风，穿宽松的衣服，保持好心情，开心练好。想象自己站在蓝天白云下，回归自然。出汗时，立即穿衣以免着凉，动作要慢，要慢。步骤:1。站直，下巴(下巴2。双腿分开，与肩同宽，双脚与脚尖平行，膝盖缓慢微屈，不能用力。注意你的膝盖、肘关节和肩膀，一定不能超过你的脚趾，这让你感觉像坐在凳子上。3.双手十指分开把月亮抱在怀里，放在胸前，距离有小足球那么大。肩膀一定要放松，尽量抬起前臂；4.舌头放在上颚，微微闭眼，调整呼吸，三秒呼吸四秒，用鼻子吸气，用嘴呼气，感觉很放松，像泡温泉一样；5.站在桩上，一定要微微动一下(感觉血液在动，不是身体在动)，随风摇摆五到十分钟，感觉手指上有小蚂蚁在爬。(或者以尾骨为轴，像陀螺一样摇，一定要微微动。) 6.慢慢放好，手自然放下，腿收回。身体很放松，只是有点发烧。备注:从头简单做，5分钟，第一天5分钟，看感觉如何。第二天可以调整到15分钟，第三天15分钟。我觉得有点累。坚持一段时间，坚持两周，20分钟很容易站起来，再加5分钟，一分。