简单有效，躺着也能瘦！去做吧。

良心建议:如果还在节食，马上停止！长期节食会破坏基础代谢，很难恢复，肯定会反弹。

16+8快餐是什么？在摄入相同热量的安静条件下，空腹时间延长，血糖分泌减少，胰岛得到充分休息，脂肪消耗速度加快。

减脂核心:1。在规定时间内摄入所需的全部热量。2.稳定的胰岛素=更快的脂肪消耗=更少的热量储存。3.胰岛素增加=脂肪消耗减慢=热量储存增加。4、连续禁食期=胰岛素稳定期=连续燃脂期。

如何理解“16”每天空腹保持16小时，不能吃任何东西，比如从下午5点到明天早上9点禁食。

如何理解“8”每天早上，午饭和晚饭都要在8小时内吃完。

16+8快餐1的优点，新手小白容易上手，不用挨饿。2.保持胰岛素稳定，逆转胰岛素抵抗。3.有效预防和逆转糖尿病和肥胖症。4、饮食习惯调整不多，只需要限制吃饭时间。

建议空腹饮水，黑咖啡，绿茶，乌龙茶，苹果醋，柠檬水16小时。除了喝酒，不能吃任何食物。

8小时三餐饮食建议有早餐习惯:早餐9:00，午餐12:00-14:00，晚餐17:00。无早餐习惯:午餐11:00，晚餐19:00，中间可以加餐。

不吃:高糖、高碳、高油和高盐的食物。控制热度。如果天天热超标，谁也救不了你。你不需要完全戒掉碳水化合物。用糙米代替大米，用多谷物降糖面条代替白面。

常见问题

1.这个方法可以偶尔用吗？可以长期使用，是公认的最有效的减值方法。

2.每天的时间是固定的吗？尽可能固定。

3.空腹太久晚上饿了怎么办？4刚开始很难坚持，可以吃一些坚果、鱼虾等不影响血糖的优质蛋白质和脂肪。(但肯定会影响减脂效果)。

4.需要配合运动吗？配合运动，效果更好。

5.我能吃精制碳水化合物吗？4不，你需要用粗粮代替精制碳水化合物。比如多古力降糖面条，纤维和蛋白质含量高，糖分上升慢。

6.可以随便吃吗？你不能。

高级模式1

早上或饭后不吃或少吃碳水化合物。如果没有摄入正确的碳水化合物，一不小心血糖就会升高，从而增加胰岛素的分泌，储存热量。选择不吃碳水化合物的一餐，可以短时间平静胰岛素分泌，相当于延长了燃脂期。备注:此方法适用于平台破位期。

高级模式2

可以调整到18+6或者20+4。如果长期使用同一种饮食，身体会产生适应，影响减脂效果。可适当调整为18+6或20+4再次拉长空腹时间，打破身体的适应性，提高燃脂速度。备注:此方法适用于平台破位期。