运动减肥方法介绍

1.运动可以明显增强肌肉和关节的功能，可以提高关节的灵活性和柔韧性。运动对内脏功能也有很好的作用，特别是对心血管系统和呼吸功能，能增强心脏的收缩力，增加心输出量，使血管系统保持良好的弹性，减少胆固醇等代谢产物在血管壁上的沉积，降低血脂。

2.运动可以增强呼吸肌的力量，增加肺活量，改善肺活量通气和换气功能，有助于氧化和燃烧掉多余的脂肪。

3.运动对人体的消化功能、泌尿功能、新陈代谢都有很好的作用，对刺激食欲、改善睡眠、调节情绪也有积极的作用。

4.体育锻炼可以改善和增强中枢神经系统对全身的指挥和调节功能。肥胖者如果做一定量的运动，可以作用于神经内分泌系统，刺激脂肪消耗，从而促进脂肪代谢，减少肥胖。

5.运动可以促进脂肪库中脂肪的燃烧，从而减脂增肌。

二、运动瘦身需要注意

1，运动前蛋白质。

蛋白质可以瞬间提升身体活力。如果在运动前90分钟吃一份含有优质蛋白质的零食，如鸡蛋、芝麻、核桃等。，你的负荷能力就会提高，身体自然会比平时燃烧更多的热量。但是，靠运动时间吃饭也不能太接近。

2.锻炼应该是多样化的

每次去健身中心，我都做完全一样的运动。同样的运动量，我每次燃烧的脂肪会更少。这也是为什么每次减肥，之前的效果都比较好。如果你今天选择了慢跑，那你明天应该试试有氧运动或者游泳。最重要的是定期改变给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

3.保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才开始燃烧。减脂最好的方法就是尽可能延长运动时间。尝试间歇训练，把运动计划分成几段，运动前休息一下。比如在健身自行车上以7 km/h的速度练2分钟，然后以5 km/h的速度练2分钟，再回到7 km/h练45分钟。

4.健康合理的饮食

多吃素食，少吃肉类和淀粉类食物，但不要过度节食，否则会损害身体健康。建议决明子、茯苓、乌龙可作为绝乌汤。茯苓可以起到健脾和胃，保护肝脏的作用。经常喝绝乌汤，不会影响你的饮食和健康，还有助于消脂排毒，可以事半功倍。

5.运动前热身

脂肪的消耗需要很长时间。当你感到温暖，微微出汗时，你的脂肪刚好进入燃烧状态，这个过程需要15 ~ 20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前20分钟是“白练”。先做一些力量训练。肌肉是人体的加热器。10分钟就可以热身，所以当你开始骑自行车的时候，你会一直燃烧脂肪。

三、运动瘦身的五种方法

1，肚皮舞

如果你不够自信，或者你正在寻找一个不同的运动课程，肚皮舞可能非常适合你。与大多数人的想象不同，肚皮舞不仅仅是扭扭肚子这么简单，还涉及到向后转、拉伸全身的诸多动作。其健身效果类似于瑜伽的静态动作。

2.健身球

如果你追求全方位的身体素质，那么健身球是最好的选择。伴随着轻柔的音乐，你可以全身心的放松，以最舒展的姿态与健身球融为一体，这是健身球的最高境界。一个简单的动作就能减肥，效果特别奇怪！

3.跳绳

跳绳，每半小时消耗400卡路里，是一种非常有效的有氧运动，也是一种健美运动。对心肺系统和其他器官、协调性、体态、减肥都有很大的帮助。

4.运转

跑步是最方便的运动。每天只需要花半个小时，你就会发现，跑步之后，整个人的精神状态会突然改善很多！

跑步也和兴趣有关。有人觉得跑步太无聊太麻烦。其实跑步不是这样的。不喜欢跑步只能说明你没有做好这方面的功课。准备跑步的时候选一套运动服，买一双心仪的跑鞋，可以增加跑步的乐趣。

跑步前要做足够的热身运动，这样可以避免跑步可能带来的伤害，也可以增强跑步的运动效果，让我们更快的燃烧脂肪。

5、体感动作

Wii fit是一款独特的体感游戏，使用Wii平衡板进行游戏。在游戏中，玩家可以用身体左右摇摆来玩呼啦圈，扭动身体来锻炼投球技巧，甚至可以用它来练习瑜伽！

第四，合理健康瘦身

一般来说，合理安排工作生活，尽可能在业余时间适当运动，合理膳食营养补充，可以达到强身健体的效果。

运动后如何饮食很重要。运动可以消耗脂肪，但是如何消耗脂肪又不消耗过多的脂肪，让饮食和运动达到平衡，最好建议:

1，合理安排三餐。早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，不仅可以帮助排便，而且非常营养健康。至于肉类和海鲜，是留给中餐的，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜占大多数。

2.饭后站立半小时。其实女人变胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以避免肚子上脂肪沉积的麻烦，事后再补。

3.睡前禁食5小时。减肥的一大禁忌是睡前吃东西。睡觉的时候，身体不需要运动，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。如果你不能忍受饥饿，你只能吃少量的煮蔬菜或水果。