身体有五种表现。恭喜你，你变瘦了。如何练出瘦的体质？
这个时候，如果你面临着减肥的问题，你是否在思考如何养成一个瘦的体质？如果是这样的话，她减肥会更快，减肥更容易，减肥后也更持久。这时候我们该怎么办？今天，边肖将谈论这个话题。
第一:正确归因，不存在先天性肥胖。
这很重要，因为你归因的方式会直接决定你的贡献。如果你评估自己这么容易变胖，你就很容易堕落，然后选择放弃勤奋。一切都是如此，如果你把原因归结为一些你无法改变的客观因素，你的驱动力也会随之降低甚至消退。另一方面，如果把原因总结成你能控制的因素，效果就不一样了。对于瘦身来说，如果你把不成功的原因总结为自己没有努力，那么你就会想办法走出困境，让自己更加努力去实现目标。
在减肥的过程中，你一定要明白，减肥的主要原因是不会有热量差距。具体来说，吃太多热量，同时又花太少，可能会导致热量摄入超过消耗，或者处于平衡的情况，然后你就不瘦了。这个时候你要做的就是评估自己现在的饮食和运动，然后找出我认为对的，再去尝试。
因为瘦身本身就是一个试错的过程，没有一种方式适合所有人，每个人的情况都不一样，所以在方式的选择上也会有差异，但归根结底还是看热度差异。
第二:放弃节食减肥的想法。节食减肥可能会让你真的变胖。
节食减肥是大多数人都可以采取的方法。虽然他们或多或少会掌握节食减肥的危害，但他们会抱着先瘦下来再说的心态去尝试。最后的结果就是变瘦后迅速反弹。
从身心健康的角度来说，节食减肥会对身体健康产生各种不良影响，比如肠胃问题、血糖问题、营养缺乏问题，甚至有些问题是不可逆的，但是你要知道，保证身心健康是减肥的前提，你可以更客观的选择方式。
从瘦身的角度来说，节食真的会让热量差距的诞生成真，而且这个差距会非常大。但是当热量缺口很大(超过500卡)时，基础代谢就会受到破坏，因为身体也会减少消耗来继续生命的正常运转，因为当你修复饮食时，人体不仅会更容易吸收热量，而且下降的基础代谢也不会马上修复，即使你保持节食减肥前的饮食结构，还是会增长。
自然，减脂期间，饮食控制是减肥的前提，但是你要知道，饮食控制不等于节食减肥。你要做的不是尽量简单的吃，而是避免吃，比如规律的吃饭，均衡的营养，均衡的饮食。基于这个原则，尽量避免高热量食物的摄入，然后控制总输出，减少300-500卡路里的摄入。简单来说，就是先绕开高热量的食物，然后尽量多种多样的食物，并适度减少数量，每餐品尝7.8分饱。
第三，选择多样化的运动方式，减少新陈代谢的整合。
在有效管理日常饮食的前提下，健身运动可以直接增加日常消耗，从而有助于减肥。但是，有健身运动经验的人可以发现，在早期，即使保持原来的饮食，也会瘦得非常明显，但是一段时间后，健身运动的效果就会下降，然后慢慢终止。
这其实是一个普遍现象，因为身体会让某种特定形式的运动变得适度，然后减脂的实际效果就会下降。在现有饮食结构不变的前提下，突然增加的消费量很有可能促进热量缺口的建立，这样你就可以减肥，然后随着身体对这种运动的整合的需要，健身运动的成本也会降低，这样热量缺口就不会出现，你就再也不会减肥了。
解决代谢整合问题的办法是选择多种运动形式交叉发展，会增加代谢整合的时间，使健身运动一直保持比较强的减脂实际效果。
第四，让健身突破舒适区。
即使是健身运动，同样的健身时间，不同的运动类型，减脂的实际效果也有显著差异。如果在运动过程中在更舒适的情况下度过，实际减脂效果自然会比努力坚持好。
所以，在环节中，你不能一直让自己舒服，而是要突破舒适区。自然，为了让运动减脂效果明显，你需要从心跳的角度来考虑。因为个人差异，同样的运动量会有所不同。一般你希望自己的心跳是最大心跳(220-年龄)的60-80%。自然，如果没有办法测出链接中的心率，那么首先从体验上来区分确实不容易。在环节上一定要达到太累但还能坚持的那种。
第五，高度重视肌肉训练，增加脂肪率，改善基础代谢。
众所周知，基础代谢强的人减脂效率更高，也会更快的缓解和维持体重，也就是不会在别人眼里胖。但是随着体重的下降，基础代谢会下降，这是迟早的事。
在危害基础代谢的影响因素方面(基因遗传、年龄、胎儿性别、体重、脂肪率、女性激素、温度等。)，只有增加脂肪率才是最有价值的，当然整个过程会很长。但是，从一个新的角度来看，持续的肌肉训练也会让你在减肥后更好地保持其效果。在减肥的过程中，减肥并不难。最难的是减肥成功后继续下去。
所以，高度重视肌肉训练，提高自己的肌肉组织和脂肪率，不仅能培养出真正吃不到脂肪的体质，还能让自己的体型越来越好，还能帮助你在中年时一直保持年轻。只是在肌肉训练目标上，你需要专注于大肌肉群，在肌肉训练动作上，你需要专注于复合动作，这样才能提高。