5情绪锻炼会给你心理排毒。
第一章第五节。改善心情运动会让你的头脑排毒。
第二章:心理排毒的六大措施。
第三章:30天心情改善法，一个月打造全新的自己。
精神毒素、抑郁症等。它们对身体的伤害极大，需要及时给心灵排毒，改善心情。那么如何给自己的心灵排毒呢？如何控制自己的情绪？下面是边肖推荐的五种运动，可以帮助你调整情绪，排除心理毒素！
第五，改善心情，运动排毒。
日前，美国“福克斯新闻频道频道网”发表文章，总结了五种可以改善心情的锻炼方法。
1.练习瑜伽:更加自信。
一项研究发现，每周三次1小时的瑜伽可以提高体内神经递质的水平，缓解焦虑，使人变得自信。每天在家练习10分钟。瑜伽初学者要学会正确呼吸；用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒。用鼻子慢慢呼气5秒钟，将空气从肺部完全排出。
2.普拉提:睡得香。
阿帕拉州立大学的一项研究发现，普拉提可以帮助你放松和改善睡眠。纽约的普拉提专家ArisiUgaro建议，每周练习三次，每次一小时，可以显著改善睡眠。
3.自行车:补充能量。
佐治亚大学的一项研究发现，运动员骑自行车30分钟后会感觉更有活力。自行车训练专家里克·梅奥建议，你应该以中速或慢速骑自行车，每周三次，每次15分钟。
4.举哑铃:理清思绪。
一项发表的研究发现，参与者每周做3-5次低强度举重，一个月后认知能力明显提高。专家建议，每周练习举哑铃三次，哑铃重量以1.4-1.8 kg为宜。
5.太极:缓解压力。
发表在《替代与补充医学杂志》和《临床与实验神经心理学杂志》上的多项研究表明，太极拳不仅要求身体协调、动作轻柔、呼吸有节奏，还要求注意力高度集中，有利于调节中枢神经系统，缓解压力。每天练习太极拳20分钟，减压效果最好。
试试心理排毒6招。
心理学家说过，“积极心理学对身心健康有很好的作用，这是任何药物或补充剂都无法替代的。消极心理对健康的危害不亚于细菌和病毒。”所以，适时给自己的心灵排毒。边肖为你推荐六种心理排毒措施，带给你乐观。
第一招:不要难为自己。
有的人目标定得太高，于是各种挫折和打击接踵而至，终日郁郁寡欢。这是自找麻烦。心理学家指出，如果你想在自己的能力范围内设定目标和要求，欣赏自己的成就，自然会感到舒服。客观分析自己的现状，哪些是可以改变的，哪些是不可以改变的，以平和的心态决定自己的选择。
第二招:找到自己的优缺点。
找一张白纸，坐在一个安静的角落，在纸上写下你所有的缺点。通常心理有毒的人会写很多缺点，比如自己写30个缺点。然后，找一张白纸写下30个优点，第二天再写下30个优点。慢慢的，我们会发现，我们可以学会用积极的心态看待自己。
第三招:玩失忆
忘记自己的烦恼、忧虑、辛酸和挫折，忘记昨天的自己，忘记别人的伤害，忘记朋友的背叛，忘记自己脆弱的感情，忘记自己的羞耻和羞愧，这样你才能乐观豁达。但是，真的很难忘记！这个时候，你不妨做一些自己喜欢的事情。当你冷静下来，你可以重新面对问题。心理学研究表明，人的心理承受能力是有限的。如果他们面对太多的冲突，他们就会焦躁不安。记忆心理学中有一个“遗忘”环节。如果我们能忘记心中一些不愉快的事情，我们就能摆脱痛苦，忘记那些琐碎的事情，解放身心，激发新的力量。
第四招:寻求专业帮助。
人在江湖飘，谁能不被刺？即使你一直很坚强，也难免会面临一些心理压力。这个时候，用自己的坚强意志去承受，是非常不理智的。这时候要及时寻求专业帮助，比如找心理医生聊天，做减压瑜伽训练，提高自己的心理承受能力。同时，有目的的心理训练，心理和身体，运动也能促进健康。
第五招:做志愿者。
抑郁的时候去孤儿院、养老院、医院看看，除了自己的痛苦，世界上还有多少不幸。如果你的心情还是不平静，就要积极接触这些人，把心情转移到帮助别人上来，从而重建自信。平时只要换个环境，就可以改变自己的心态和感受。
第六招:听好音乐。
不要总是盯着灾难的报道。看看报纸的头版就知道了。不要浪费时间看悲剧的细节。在路上听Mp3。如果可能的话，和一个活跃的人一起吃饭。晚上不要坐在电视机前，把时间花在和亲人聊天上。
30天心情改善法，一个月打造全新的自己。
拥有好心情对身心健康都有好处。以下是30天内改善心情的一些方法。非常好。学的快。
01.不要责怪别人。
这是最简单也是最重要的消除烦恼的方法。责怪自己或别人，让你的想法停留在过去。你为什么不抬起眼睛向前看，想想下一步该怎么办？
02.积极看待事物。
“真倒霉。我正要出门，突然下起了大雨。”与其这样想，不如想想“今天的空气多么清新潮湿。”把每一次“倒霉”都当成锻炼自己在变化中生存的机会。
03.我厌倦了睡觉。
虽然抑郁症与睡眠的关系还有待进一步探讨，但专家指出，只要保持充足、规律的睡眠，对改善情绪会有一定的作用。
卧室里有阳光。
“当你醒来时，卧室充满阳光，这会让你一整天都感到快乐。”哥伦比亚大学光疗和生物节律研究中心主任迈克尔博士表示，早晨的阳光最有利于人体健康。
05.换灯泡。
如果早上实在没时间晒太阳，就把客厅或者餐厅的灯泡换成节能灯。它发出的光比白炽灯更像阳光，可以改善心情。
06.和宠物一起玩
只要你抚摸你的狗15分钟，你就会释放出感觉良好的荷尔蒙——血清素、分泌乳汁的雌激素和催产素，同时降低压力荷尔蒙3354皮质醇的水平。
07.保持微笑
美国克拉克大学的一项实验证明，经常微笑的人会看到同一件事好笑的一面，而经常皱眉的人会看到它讨厌的一面。
08.吃点巧克力吧。
吃巧克力是改善心情的好方法。波兰医生LeahSherman表示，巧克力中含有的色氨酸可以刺激大脑中的血清素，从而改善情绪。
09.改变避孕方法。
服用避孕药会导致体内激素变化，从而可能导致抑郁症。哥伦比亚大学妇产科教授希尔达提醒，如果是这种情况，应该考虑不影响激素的避孕方法，比如避孕套。
10.写日记或者画画。
美国波士顿学院的一项研究证明，无论是写日记、唱歌还是画画，这些与艺术相关的行为更有利于分散注意力、释放负面情绪。
1.锻炼30分钟。
人在抑郁的时候，可能什么都不想做。这个时候，最好的办法就是出去跑一跑，或者去健身房锻炼30分钟，很快就会感觉好起来。如果能长期坚持，也有助于改善抑郁症。
抚摸你的爱人。
轻轻抚摸爱人的脸或手，感受皮肤接触，可以释放内啡肽这种令人兴奋的激素，同时降低血压和心律，让身体感到更加放松和愉悦。
哼一首歌
曼彻斯特大学发现，内耳中一个可以对歌唱做出反应的器官与负责传递兴奋的大脑神经相连。所以心烦的时候唱首歌，会立马改变心情。
14.接近黄色和绿色
荷兰阿姆斯特丹自由大学的一项研究发现，在一个房间里展示黄色和亮绿色可以让人感觉更快乐，因为它们是阳光和春天田野的颜色。
15.多吃鱼和坚果。
美国匹兹堡大学的研究证明，日常饮食中健康脂肪酸的摄入量越低，越容易抑郁。所以，总是吃胖的人，往往心情不好。多吃鱼和坚果会让你远离烦恼。
16.尽量不要加班。
压力和身心疲惫是情绪恶化的常见危险因素。如果你想感到轻松愉快，重要的是不要加班或做任何超出你能力的事情。
7.开始减肥。
一项精神病学研究指出，肥胖和抑郁症密切相关。肥胖的人更容易抑郁，抑郁的人更容易肥胖。所以想要心情好，就不要把自己变得太胖。
18.注意你的健康。
长期的坏情绪可能会增加你患糖尿病或心脏病的几率。反过来，疾病也会让人抑郁。例如，糖尿病患者更容易患抑郁症。
9.维生素d补充剂
饮食不仅影响健康，还会影响大脑发育。心情不好的时候吃维生素d。可以吃鱼油、鸡蛋、动物肝脏或者牛奶来改善心情。
20.不要借酒浇愁。
情绪低落或焦虑的人往往想喝点酒缓解心情，但注意不要喝太多，会影响大脑分泌的化学物质，使情况变得更糟。适当喝点红酒，让自己有微醉的感觉，放松一下。
21.在固定的时间做事情
每天午饭后喝一杯酸奶，晚上8点去慢跑。在固定的时间做固定的事情，会让你每天都充满期待和希望。这样的人最不容易感到抑郁。
2.改变固有的看法。
也是医院。孩子们害怕它，但成年人认为它可以帮助他们减轻痛苦。每个人看事情都是根据自己有限的认知，所以遇到负面的事情，多想想自己的看法是不是太主观了。
23.找一个乐观的朋友。
研究表明，和快乐的朋友在一起会让你快乐，而和经常抱怨的朋友在一起会让你感觉更糟。
24.非常受欢迎。
不受欢迎的人更容易抑郁。这样的人处理不好社会关系，得不到更多的社会支持。所以，想要心情好，首先要学会与人良好沟通的能力。
25.上网求助。
不要低估发达时代互联网的力量。发私信到微博，专业的心理咨询师，或许能解决你的大情感问题。前提是先搜他的背景，注意不要被骗。
26.学会欣赏他人
学会欣赏别人能让你更快乐。密歇根大学教授ChristopherPeterson说，“如果你总是对人充满热情，看到他们的优点，你就能克服不良情绪。”
7.赶紧戒烟。
吸烟不仅会损害你的心脏和肺，还会增加患抑郁症的风险。
28.不要在心烦意乱的时候做决定。
情绪低落会影响你的洞察力和判断力，所以最好不要做任何重要的决定。如果你必须做出决定，你最好先咨询你的家人和朋友。
9.改变你的减肥方法。
有些人很少吃主食减肥，容易导致抑郁症。有研究表明，多吃主食，减少脂肪的摄入，也能减肥，让你感觉更幸福。
30.和朋友一起吃饭。
心情不好的时候，不要把郁闷的事情藏在心里。和你的朋友一起吃饭，谈论这件事。即使他不完全理解，他也一定会给你道义上的支持。
总结:希望你可以尝试一下上面列举的这些情绪管理方法，来排毒你的心灵，让你的生活更加健康美好！(文章原载于《英国运动医学杂志》，序号:2065438+2002年3月，作者蓝秀，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，不代表360常识网赞同其观点，对其真实性负责。如涉及内容、版权等问题，请尽快联系我们，我们将尽快删除内容)