瘦身瑜伽有哪些总结动作？
健身瑜伽动作
1，腰、臀、踝减肥秘方
双腿水平分开，间隔略大于肩膀的宽度。左脚转90度，右脚转30度左右。把你的手臂向两边展开。在吸气和呼气的同时，慢慢向左倾斜。两臂和肩膀在一条直线上，眼睛看着拇指方向。
2、腹部减肥秘方
双腿向前，大脚趾并拢。挺直腰，吸气，手臂向前伸展。呼气，上身向前弯曲，使额头或下颌贴住双腿，双手托住脚尖。
3、减掉肩部脂肪的秘方
回到地面，仰卧。将手掌放在臀部旁边的地面上。向内拉你的脚趾和下巴。双腿呈45度角站立，放在头顶上方。
4、减掉侧腰赘肉的秘方
坐在地上，双腿弯曲站直。左腿弯曲，左脚踝放在臀部右侧。再次抬起右腿，脚掌放在左腿外侧，膝盖直立。用左臂抬起直立的右腿和膝盖。把你的右手绕在你的背上并扭转。看你背部右侧的指尖。
练习瑜伽的要点
1，保持良好的环境
保持安静，嘈杂的环境不利于练习时保持稳定的呼吸和冥想。保持环境清洁和通风。干净的环境可以让身心更加愉悦，而通风可以保证练习时新鲜的氧气可以供给身体。练习场地不能太硬，也不能太软。太硬的地面会限制一些动作，太软的地面会使一些动作不规范，容易受伤。更好的方法是在地板上铺上瑜伽垫，就可以放心练习了！
2.准备合适的衣服
瑜伽需要宽松的服装，以方便瑜伽姿势的完成。柔韧，练习时能充分拉伸。透气吸汗，最好是棉质衣物。柔软舒适，练习瑜伽时可以保持身心愉悦。
3.选择好的教程
对于初学者来说，一个好的导师很重要。她/他可以引导你由浅入深，领略瑜伽的精髓，避免练习的误区。
4.开始练习
练习瑜伽前3小时内最好不要吃东西，以免影响某些动作的表现。运动结束后，可以补充少量的蔬菜或水果。练习时保持心态平和、安静，按照教练的指导完成动作，尽量使姿势趋于标准，充分拉伸身体。
瑜伽的常见动作
1，笨拙
手臂向前伸展，分开与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上身挺直，保持10-20秒，然后身体会慢慢回到原来的位置。之后做一组练习，把脚跟抬高到最大。动作同上，只是下蹲时让膝盖并拢，保持10-20秒。
2.鸟王风格
两臂伸直交叉，左臂置于右臂下方，屈肘使前臂垂直，转掌使掌心合拢。控制好平衡后，将重心放在左腿上，从前方重叠右腿，使右脚背勾住左小腿，慢慢下蹲10秒。换另一边，做同样的动作，保持同样的时间。
3.站立时头碰到膝盖
双腿并拢站立，双手抓住右脚中心，十指交叉，大拇指托住大脚趾。伸直左膝，使右腿与地面平行，伸直手臂和上半身20秒，然后屈肘，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，然后换一个方向做同样的动作。
4.三角形
两腿分开约两倍肩宽，左膝弯曲使大腿与地面平行，同时上身向左弯曲，指尖接触大脚趾，手掌向前翻。注意伸直右腿，右臂向上，与地面保持垂直，均匀呼吸10秒。换个方向再做一次。
5、站弓式
站立时，左膝弯曲，左手抓住左脚背，右臂向前伸展，指尖高度在眉毛中心。与此同时，你的左腿伸向身体后部，左手向下滑动到小腿的位置，你感觉到腿后部得到了充分的拉伸。最后，你的双腿与地面呈“一”字形垂直，保持10秒。然后换个方向再做一次。初学者不必要求动作幅度，但要保证站立侧的腿是直的。
6、站立深呼吸
在热瑜伽练习中，总是用鼻子呼吸:这可以过滤掉污浊的空气和有害的细菌，也可以让你的身体更健康。练习比克拉姆瑜伽也要遵循循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。保持站姿，双腿伸直，脊柱挺直，脚跟和大脚趾并拢，手指交叉放在下巴上，通过喉咙吸气，手肘尽量张开，手背刚好碰到脸颊两侧尽量吸气，然后头后仰，手肘并拢尽量呼气。如此循环10次呼吸。看过瘦身瑜伽动作总结的人也会看: