幼儿园单杠对孩子的好处

记得小时候玩单杠，现在玩不动了，但是还是有很多人每天坚持拉单杠锻炼身体。那么你知道拉单杠的好处吗？让我们一起来看看这里。

(1)锻炼肌肉

在练习单杠的过程中，可以很好的锻炼手臂、肩膀、腹部等部位的肌肉。比如用单杠做引体向上，可以锻炼背部肌肉、肩部肌肉、上臂肌肉、胸肌。

(2)增强臂力

在使用单杠的过程中，需要双手握住单杠作为支撑，会承受一部分身体重量。如果经常锻炼，可以增强臂力。

(3)增强肺活量

练习单杠可以增强心肺功能和肺活量。还能促进血液循环，加速体内新陈代谢。经常练习单杠对心肺呼吸系统有好处。

(4)有助于长高

使用单杠练习引体向上时，身体处于自然下垂的姿势，可以放松人体腰部和背部的肌肉。逆着自身重力拉扯的过程可以促进骨骼缓慢生长，有利于帮助长高。

(5)减肥

利用单杠做各种运动时，可以消耗体热，燃烧体内多余的脂肪，从而达到减肥的效果。然而，这种方法对超重的人更有效。

(6)缓解骨刺的疼痛

挂单杠时，因为是悬空的，脊椎会变直变长，椎间隙变大，可以贴合骨刺对韧带肌肉神经根的压迫，缓解骨刺的疼痛。

(7)有利于脊柱健康

经常挂单杠有利于脊柱的健康，可以加强日益松弛的肌肉力量，可以改善经常腰酸背痛、脊柱侧弯、椎间盘突出、驼背、含胸等状况。

孩子拉单杠有什么好处？

儿童拉单杠有助于身高的增长。但孩子每次运动前一定要注意相应的热身运动，否则会造成运动损伤。同时，运动时一定要有专业教练陪同，否则一方面不安全，另一方面姿势不正确。那么不建议在孩子太小的时候玩这项运动。

单杠怎么练胸肌

一.引体向上

使用不低于大腿高度的单杠，将单杠握直，双手分开与肩同宽。仰卧，双腿并拢，脚后跟着地。两臂垂直于地面，两臂微弯。用背阔肌和肱二头肌的收缩力屈肘引体向上，直到杠接近胸部，停顿，双臂伸直慢慢向后落下。

二、后握引体向上。

站在一个齐腰高的单杠后面，向后握住单杠，手掌略宽于肩膀，两臂平行，手肘弯曲，手肘向下。双脚并拢，逐渐向前，使身体重心下降，直至全身从肩关节、腰部、膝关节到踝关节成一条直线，并与地面成45度左右的角度，胸部在单杠以下。将身体向上拉，使胸部靠近单杠，肩胛骨靠拢。暂停一会儿，然后慢慢地、有控制地把身体放低到起始位置。