男性徒手瘦身
2、饭前一杯温水。吃饭前我会喝一杯温水，等15分钟再吃。
3、八分饱不是标准，标准是:不饿就停！！在和朋友吃饭的过程中，我会很乐意扮演给大家打招呼，烫碗筷，端茶倒水，补充零食，站起来夹菜，煲汤的角色。我不会在吃和停的过程中让自己一下子吃饱，在渴望吃的过程中会有一些短暂的停顿。因为当你感到饱的时候，我们的身体会提醒你该停止进食了。但是，身体需要将近20分钟的时间来消化食物，然后它会告诉你的大脑，你的肚子已经饱了，这就是为什么我们总是吃到不知不觉中死去。
4、可以慢慢吃，多咀嚼！我现在一口只吃一勺食物，每一口至少要咀嚼30次！你咀嚼食物的时间越长，你的大脑就有越多的时间从你的胃接收到饱腹感的“信号”。与此同时，人体内消化和循环系统中一种叫做“饥饿激素”的物质水平也明显下降。自我感觉最明显的好处就是，同样的用餐时间，我比一起吃饭的人少吃了将近一半！
5.想吃零食？三口就扔了！烧烤，铁板烧，炸串，法式蛋糕，有时候不吃就有一种想死的冲动。我该怎么办？首先，从心理上接受这些欲望。不要害怕吃所有这些食物，因为它们被浪费了。在家里，我从来不开任何零食！是啊！超级！传球！三！嘴巴！记住，满足了你的渴望，这些零食的使命就完成了。
6.分餐！分开！分开！在外面吃饭，没有办法避免的就是令人垂涎的酱饭！油油的汤汁裹着米粒，可以吃到死。同时，就等着肥肉在每一个卖空间快乐发酵吧！
7.感觉好多了。好心情对控制体重有积极作用。焦虑、愤怒、压力往往需要通过吃东西、做更多让自己开心的事情来缓解，比如给我一个赞。
8.在房间里放一个秤。一个准确的体重秤可以客观的反映你的减肥效果，甚至可以暗中督促你减肥。
9.吃完饭不要马上躺下。你可以站着看电视，散步，或者拉伸，这些都可以防止你发胖。此外，良好的肌肉柔韧性有助于缓解疲劳，防止受伤，改善气质。我总是边压腿边玩手机。
10，养成习惯。养成上完厕所后做一分钟运动的习惯，无论大小，就像你必须洗手一样，无论是活动颈椎，俯卧撑，摆臂，还是其他什么。想想你每天上几次厕所。如果锻炼颈椎、背部等。每次上完厕所后，你得这种毛病的几率会大大降低。养成习惯后，这样的活动/锻炼根本不会占用你太多时间，不费吹灰之力就能瘦下来。
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