最有用最实用的减肥方法

在最初的练习中，可以用橡皮筋，练习10 ~ 15次。运动一段时间后，可以加几根橡皮筋，加大运动量。要求橡皮筋的弹性要好，动作要平稳，不能太猛烈；做还原动作时，要对橡皮筋保持一定的反作用力，不要强攻。

1.站在橡皮筋中央，双手握住两端，自然下垂。保持手臂伸直。翻掌前，双手从两侧平稳抬起，同时吸气，放下时呼气。这个动作可以锻炼三角肌和斜方肌。

2.双腿分开与肩同宽站立，双手像橡皮筋一样与肩同宽举起。伸直双臂，将橡皮筋从两侧向下拉到胸前，同时吸气；做还原动作时呼气。这项运动可以锻炼肩部肌肉。

3.两腿分开与肩同宽站立，双手将橡皮筋两端拉伸至与肩同宽。继续将双手拉向两侧，直到双臂伸直，同时呼气；做还原动作时呼气。这项运动可以锻炼肩部和背部肌肉。

4.两腿分开与肩同宽站在橡皮筋中间，双手握住橡皮筋两端，自然下垂。手掌向前，屈伸时交替做关节动作。平稳呼吸。这个运动可以锻炼肩膀的二头肌。

5.双手握住橡皮筋两端，分开与肩同宽站立，双臂伸直，上抬时吸气；双手放在背后，同时呼气。动作恢复。这个动作可以锻炼肩部肌肉和肩关节的灵活性。

6.站在橡皮筋中间，双手两端放在脑后，抬起手肘，然后双臂向上伸直吸气。弯曲手臂时呼气。这个动作可以锻炼肩部三头肌。