如何在三个月内瘦20-30斤左右？不要复制粘贴，请进来，经历过减肥成功的美男子们！非常感谢)

然后第一天跳绳500，第三天1000，第五天2000(根据自己情况增加)

然后下午去跑步，累了休息一下，再跑回来(来回要30多分钟)

然后做有氧运动。网上有很多适合你的东西。

女生晚上摇呼啦圈半个多小时，男生跳绳一次。

如果根据情况我能忍受的话，我的建议是加到跳绳里，因为跳绳比跑步好。

饮食方面，如果要上班上学，最好一日三餐。如果你呆在家里，其实每天锻炼的话，那么一日三餐是没问题的。只是一顿饭不能超过一碗米饭，肉类热量相对较低(常见的米饭、面条、面包、饺子热量都不低)。

你可以去薄荷。查看里面食物的卡路里。运动消耗的热量也可以查。新陈代谢+运动-食量=你今天的成就(达到7700后，刚开始体重明显下降，然后很难说要撑很久，然后遇到平台期又开始下降)。

以上是正常的减肥运动。如果觉得不够，可以自己增减。比如下午，我列了跑步。如果跑完不累，当然可以继续跑或者打羽毛球骑自行车。

Ps:不要过度劳累，损害身体。运动前伸懒腰吃东西不好。差不多了。

另外，你说你要记住减肥是漫长的，艰难的，无奈的教训。激励和控制自己比什么都重要。之前瘦了很多，现在平台期两个星期体重都没有变化。其实我很懒。以上列举的我都做到了一半，但是1个半月还是瘦了4公斤。