哪位专家能给我做一份饮食？

我把重量从200公斤减到160公斤，供你参考。减肥的饮食主要是高蛋白(瘦肉、乳制品、坚果)、低油、低碳水化合物(少吃白米饭，用全谷物代替)。最好配合运动。如果实在没时间，就算了。减肥8分，吃饭2分。不过运动的好处是集齐后皮肤不松弛，不然这么薄皮肤会有皱纹。

早餐:

一份脱脂酸奶150克

一碗麦片40g麦片+500g水煮。

一片维生素C(含量1000mg)预防感冒。

早上的小吃:10

30克杏仁、核桃

午餐:

一个三明治，最好是全麦面包，含瘦肉100g。

一个苹果

下午小吃:3点

30克杏仁、核桃

晚餐:

一个卷饼，其中75g最好是全麦，100g瘦肉和一些蔬菜。

橘子还是苹果

晚上饿的时候来一杯脱脂牛奶300g。

蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例应尽量控制在5:3:2。

减肥期间多喝水很重要，一天3升，多上厕所，燃烧脂肪的代谢产物会随尿液排出体外。

如果要出去应酬，尽量少吃油腻的食物。回到家，最好想办法运动消耗。如果你进入了减肥的意识，你就会讨厌多吃，自然会想办法消耗掉。)