请给我一套运动+饮食减肥的方法。

第一，多吃水果蔬菜，少吃高脂肪、高热量的食物，如肉类、碳酸饮料等。如果运动量很大，那就每天晚上跑步(早上空气的含氧量和质量都不好，所以跑步是不健康的)。不需要跑得快，跑个一两公里就行。以下用餐计划* * *参考。

周一减肥食谱:吃点面包，苹果(一小块)咸菜午餐:米饭(一碗)，炒土豆和青椒丝，一根生黄瓜，紫菜汤晚餐:熟豆腐，凉拌生洋葱和芹菜。周二减肥食谱:早餐:麦片(一碗)、面包(一片)、葡萄午餐:鲫鱼、萝卜豆腐汤、水煮蛋(6544生西红柿泥和一根生黄瓜周三减肥:早餐:乌龙茶、猕猴桃午餐:烤竹笋、凉拌西兰花、水煮蛋、一顿晚餐:水煮虾(几个)、烤豆腐、凉拌洋葱、芹菜、周四减肥、早餐:大米粥(一碗)、全麦面包(一片)、橙子、一顿午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜。一根生黄瓜周五减肥食谱早餐:一个煮土豆、咖啡、苹果午餐:米饭(一小碗)、素食炖扁豆、炒青菜和冬瓜汤晚餐:鸡肉、烤胡萝卜和凉拌芹菜周六减肥食谱:早餐:麦片(一碗)、橙子午餐:一个煮鸡蛋、烤海鱼和蘑菇炒青菜晚餐:红薯粥(一碗)。绿茶、苹果午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、水煮蛋(1)、番茄汤晚餐:绿豆粥、蒜拌海带、馒头(1)、生黄瓜。