吃减肥药反弹的肥胖怎么办？

1，晚餐要少。

控制晚餐的量也是快速减肥的方法之一。晚餐吃太多容易导致肥胖。晚上由于运动量少，消化慢，会堆积很多热量。所以晚餐最好多吃些低热量高纤维的蔬菜，可以减少热量的摄入。

2.一直走

你必须选择一种运动作为减肥的主要方式。但是平时散步也是必须的。坚持每天散步。每周至少散步5天，每天锻炼45分钟。散步可以促进全身的血液循环，加速体液循环，减轻水肿。但是你必须走得快。

3.游泳减肥

游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。

4.跳绳减肥

说到跳绳，很多女性都很熟悉，但并不是每个人都学会把握跳绳神奇的减肥效果。从运动量上来说，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做有氧运动20分钟所消耗的能量。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

5.踢拳击

踢拳，请不要把它和“野蛮”、“暴力”联系在一起。踢拳最初是由新西兰的拳击手和专业健美操运动员引入的。具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作，混合在一起，配合强烈的音乐，是健美操的独特风格。