盘点适合秋季的健身运动

盘点适合秋季的健身运动。运动有利于增强人体免疫力。长期不活动可能会使我们的身体机能下降。你可能不知道秋季锻炼有益健康。简单的运动也可以帮助我们锻炼。下面我们就来看看适合秋天的健身运动。

盘点适合秋季的健身运动1 1，做家务。

家务是每个人在生活中必须承担的责任。MM在做家务的时候，不妨换个心态，让家务不再枯燥，还能起到瘦身的效果。其实做家务是最好的减肥方法。因为在做家务的时候，身体会在弯腰、摆臂的动作中得到锻炼，会拉动体内的脂肪快速进行代谢功能，从而轻松摆脱秋重。

第二步:跳舞

秋天，凉爽的天气总是让MM们想运动。这个时候，如果你想在秋天减肥，不妨把跳舞作为减肥的一种方式。跳舞不仅是一种时尚的减肥方式，还可以让你的四肢更加灵活。对于很多长期在办公室工作的女性来说，这是一种非常好的运动减肥方式，可以快速恢复苗条身材。

在跳舞减肥的方式上，有多种多样的舞蹈形式供不同性格和爱好的MM选择。所以MM可以根据自己的情况选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样会让瘦身效果事半功倍，而且好玩。一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效、最快速的减肥舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞、芭蕾等，可以让全身脂肪快速燃烧，从而达到良好的减肥效果。

3.慢跑

户外运动是很多MM最渴望的秋季减肥方式，因为这样可以让她们充分呼吸到秋天的新鲜空气，感受到秋天的凉风。慢跑完全可以满足MM的这种欲望，而且慢跑也可以在秋季轻松快速减肥，让MM在短时间内恢复到温婉曼妙的体态。慢跑可以促进身体的血液循环，从而加快新陈代谢，可以很好的消耗脂肪。

但是慢跑的时候要注意，最好选择大道，这才是真正健康的减肥方式。很多时候，MM们为了方便可能总是会选择在路上慢跑，但是你知道吗？在路上慢跑会让你吸入汽车尾气等各种气体，损害身体健康。所以，如果想通过慢跑快速减肥，最好选择公园等干净的地方。

4.转呼啦圈

呼啦圈在很多MM眼里，这是一种不起眼的健身方式。但实际上，呼啦圈不仅具有一定的健身功能，还对帮助MM快速减脂，重建平坦小腹，摆脱“小腹女”有着重要的作用。秋天转呼啦圈可以降低夏天转呼啦圈的热度，最后的减肥效果会更明显。所以，在秋天，MM们不妨用呼啦圈让身材再次苗条起来。

呼啦圈之所以能起到明显的减肥作用，是因为呼啦圈在小腹上的不断运动，可以加速肠道的蠕动，使体内堆积的垃圾迅速排出，解决便秘的痛苦。另外，转呼啦圈的时候，每次最好坚持30分钟以上，这样可以消耗更多的脂肪。在呼啦圈里，一周保持三四次就能快速减肥。

5.跳绳

跳绳是很多mm小时候最喜欢的一种娱乐方式。但是，当mm们长大后，这种运动就逐渐被忽视了。其实跳绳是秋季快速减肥的有效方法。跳绳的位置限制很小，所以MM秋天可以在公园跳绳，不仅可以快速摆脱秋天的体重，还可以呼吸秋天的新鲜空气，感受凉爽的秋风。

秋季跳绳减肥时，最好每次坚持跳绳半小时以上。跳绳半小时以上，可以让全身的血液不断循环，让身体有很好的代谢效果。此外，还能让跳绳时手臂和腿部的肌肉线条更加紧致。所以对于想减肥的MM来说，跳绳是秋季运动减肥的好方法。

6.靠墙蹲着

靠墙蹲主要是为了让MM在完成一系列秋季户外运动后，有一个减肥的方法。这个练习其实很简单。当MM晚上回到家，打算坐在沙发上放松看电视的时候，可以进行这个运动来甩掉秋胖。做这个运动可以减少你坐在沙发上的时间，从而减少秋季体重囤积在体内的机会，轻松快速地塑造苗条身材。

做这个动作的时候，首先让身体直立紧紧地靠在墙上，双手自然地放在身体两侧。然后身体靠在墙上，慢慢分开膝盖，大概和臀部不一样。然后上半身保持挺直的姿势，慢慢下蹲，直到大腿和小腿形成一条直线。并且这个姿势要保持30秒不动。然后慢慢抬起身体，重复五次。

盘点适合秋季的健身运动2。爬山

秋季登山可以增强人的呼吸和血液循环功能，增加人的肺活量和心肌收缩力，使人吸收更多空气中的负氧离子，对神经系统有很好的营养和镇静作用。登山运动更适合中青年人，孩子和老人在体力允许的情况下也可以偶尔做，但一定要注意不要选择太高太长的登山路线，以免过度劳累造成身体不适。

二、太极拳、健身舞

秋季人体的柔韧性和肌肉伸展程度下降，不宜突然加大运动量，做过于剧烈的运动。太极拳和健身舞这两种比较舒缓的健身方式，既能很好地舒展四肢，锻炼筋骨，又能避免运动损伤。与夏季相比，秋季的运动量可以适当增加，运动时间也可以加长，但要注意循序渐进。另外，由于秋季人容易疲劳嗜睡，运动后要注意休息，恢复体力。

第三，洗冷水澡

洗冷水澡也是保持健康的好方法。秋季，气温和水温接近人体体温。这时候洗冷水澡可以让身体适应冷水的刺激。坚持冷水浴可以增强人体对寒冷的适应能力和对感冒等疾病的抵抗力。但洗冷水澡前，一定要锻炼身体，直到身体发热，然后在脸上、胳膊上、大腿上敷冷水，让身体逐渐适应，再用冷水冲洗身体，边洗边搓身体，一般10分钟。冷水澡比较适合18 ~ 50岁的人，但有关节炎、风湿病、心脏病的人最好不要轻易尝试。