胖女孩如何实现身材逆袭？减肥成功需要做什么？
1，健康减肥方法
都说每个胖子都是潜力股，又被证实了。近日，这位90后女孩出现在杭州本地某论坛的首页，因为她用了不到一年的时间，通过坚持跳广场舞成功练就了马甲线，完成了从“胖女孩”到“女神”的完美转身。
原来，广场舞不仅是老年人的运动，也是年轻人减肥的好方法。杭州市第一人民医院营养科杨仁华医生说，这种减肥方式其实就是俗话说的“管住嘴，迈开腿”。
当一个人每天的摄入量小于他的消耗量时，他就会相应地减肥。早餐和午餐在饮食中正常消耗，只有晚餐可以相应减少米饭的摄入，对人体健康无害。同时，多吃鱼、虾、蔬菜，少吃红肉，对人体健康有益。“把两个小时的广场舞换成其他运动也能达到减肥的效果。当然，坚持最重要。”
但是如果你没有那么强的意志力坚持风雨无阻的锻炼，一不小心就会偷懒。那就不要气馁。我们也可以选择一些容易填饱肚子的食物来“骗”肚子，达到减肥的目的。
澳大利亚研究人员开发了一种饱腹感评级量表，称为“饱腹感指数”。结果发现，膳食纤维和蛋白质含量高、体积大、含水量高、脂肪低的食物饱腹指数高，更容易“骗”胃，从而管住自己的嘴，也有利于控制体重。
这些食物包括燕麦、小米、大麦、荞麦等杂粮，大豆、黑豆、红豆、芸豆等各种豆类及豆制品，苹果、西红柿、黄瓜等各种果蔬。这些食物体积大，热量低，零脂肪，富含膳食纤维，吃后可以填饱整个胃，所以也是减肥人士可以随身携带的绝佳食物选择。
要么闭嘴，要么迈开腿坚持下去，你也能成为马甲线女神！
2.春天要注意健身
1.不宜过早外出锻炼。
春天早上温度低，湿度大。由于室内外温差大，人体突然变冷，容易感冒。而且太阳出来之前，空气中含氧量低，中老年人容易引发心血管疾病。患有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨练更危险。此外，早晨的空气污染比较严重，会加重哮喘、“慢性支气管炎”和肺源性心脏病，所以春季太阳升起后宜进行户外运动。闻鸡起舞的想法不适合春天。研究表明，下午和晚上在花木树荫下积累了大量的氧气，此时空气相对干净，所以运动时间选择在14:00-20:00比较合适。选择室外空气新鲜的地方进行锻炼，如公园、山坡、树林、河流等地方，避免空气污染。
2.选择合适的运动。
在春天，我们主要做增强心肺功能的运动，如散步、爬山、跳绳、放风筝、慢跑、春游、太极拳等。其中，步行简单易行，是首选。运动量可以自己调节，适合任何年龄段。
3.突然毫无准备地做运动是不可取的。
中老年人肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢不协调。因此，在运动前，应轻柔地活动身体、腰部、肌肉和关节，并摩擦手、脸和耳朵，以促进局部血液循环，提高运动的兴奋度，防止突然运动造成的扭伤等意外伤害。
4.注意运动的强度
春训的目的是通过运动强身健体，不需要进行高强度的剧烈运动，避免因过度活动和损耗而对人体产生不良影响。一般运动一小时后运动强度恢复正常是合理的。春运不宜出汗过多，出汗即可。运动结束后，立即擦干汗水，换上干净的衣服，以防着凉。
5.雾天不适合锻炼。
雾滴中含有大量灰尘、病原微生物等有害物质。在雾中运动，人的呼吸会随着运动量的增加而加快和加深，雾中的大量有害物质会被吸入体内，但运动会成为隐形杀手，使有害物质危害呼吸系统，造成呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会乘虚而入，危害人体健康。
6.不要张开嘴呼吸
学会用鼻子呼吸，运动要养成用鼻子呼吸的习惯，因为鼻子对空气有过滤作用，使气管和肺部不受灰尘和病菌的伤害。