初级瑜伽动作图

瑜伽现在已经在人们的生活中流行起来了。人们喜欢去健身房或自己在家练习瑜伽，追随手瑜伽带来的乐趣。那么，下面是我给大家分享的初级瑜伽动作示意图。欢迎阅读参考。

首先，树的类型

树可以锻炼人的平衡能力，并有助于拉伸手臂、大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

1.自然站立，双手放在身体两侧，放松肩膀。

2.弯曲并抬起右脚膝盖，用手将右脚手掌放在左大腿的一半或膝盖上，双手向天伸展并合拢，保持呼吸。

3.保持双腿活动，双手放在胸前，同时呼气。

第二，英雄风格

英姿飒爽，可以拉伸上半身，有效减少双腿脂肪。

1.两腿分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚尖向外张开约60度。双手垂在身体两侧。

2.双手向上伸展，手指并拢，手掌并拢，保持呼吸。

3.呼气，左膝弯曲成90度角，大腿与地面平行。

第三，三角型

1.双腿张开约一个半肩宽，双脚呈60度角，双手垂向身体两侧。

2.将双臂侧向肩膀，吸气，左右摇动上半身。

3.呼气，右手向下伸展，直到碰到脚踝，同时左臂向上伸展，抬头看左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

第四，船型

1.坐在垫子上，腰挺直，双腿并拢，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双手放在身体两侧。

2.双手微蹬地面，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背伸直，身体微微后仰。

3.双手离开地面，伸直手臂，与小腿平行，掌心向下。

五、鳄鱼式

1.首先，双腿伸直躺在瑜伽垫上。

2、双臂也伸直，吸气，然后抬起右腿，垂直于瑜伽垫。

3.呼气，然后转动脚踝，使右脚与腿成直角，同时右腿放在瑜伽垫上，脸朝右。(注意，在这个整个动作过程中，你要保持肩膀在瑜伽垫上。)

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