快走能减肥吗？为什么？要多久才会有效果？

步行是一种简单易行的运动方式，难度低，安全，强度可自由控制。但是走得太悠闲并不能达到很好的锻炼效果，走得太快也容易造成身体的损伤。没有运动基础的人，一开始可以慢下来，快走一段时间后，步速可以提高到7~8 km/h。

它需要两个多星期才能起作用。

10分钟:正常速度直行。

10分钟开始，身体刚刚进入运动状态，肌肉还没有完全“苏醒”。一下子走太快容易拉伤或扭伤。前10分钟主要以一般姿势行走，挺胸细腹走直线。不要太快，但也不要太慢。一般人的行走速度是每小时4公里。如果你想减肥，你必须加速到每小时5.6公里。

20分钟:踢腿挥杆+走上坡。

经过前10分钟的练习，身体已经进入良好的运动状态。所以第二个10分钟走起来比较吃力。10分钟内，先踢腿走5分钟，再换上坡走10分钟。踢腿和走路可以充分拉伸腿部，使其更加线性。具体做法是先放慢脚步，然后以踢一步或两步的方式行走。然后走一小段路，减速上坡。走上坡可以锻炼腿部力量，提臀。上坡时注意，不要太快，循序渐进。

30分钟:站出来。

在最后的10分钟，身体已经完全热身完毕，这个时候就用上加紧的方式。走路时要挺直腰背，尽量挺胸，双脚10脚尖朝向走路的方向，每走一步脚尖用力，使全身肌肉每走一步都动起来。最快要停下来的时候，要慢慢慢下来。30分钟的步行后，不要马上停下来。步行5~10分钟，调整身体，放松肌肉。