高血糖的人每天饭后运动半小时。15天后有哪些可喜的变化？
血糖高的人知道要多运动，但是不掌握运动的长短。很多人吃完饭要等消化一段时间，至少30min分钟，才能站起来运动。但此时控制血糖的实际效果并不好。饭后立即运动的高血糖患者，体重不易增加，血脂下降也更明显。
这是为什么呢？-与血糖的最高值有关。
关于身体的血糖水平，通常遵循一个规律。饭后血糖水平会上升，但在饭后30分钟到60分钟之间达到最大值。当这一数值出现时，人体会分泌大量甘精胰岛素，促进甘油三酯的产生。那么如何操纵这个最大值呢？最有效的办法就是降低血糖的波动，根据运动量在吃第一餐后30-60分钟内降低这个最大值。而不是等到饭后一个小时，峰值过了，再进行血糖控制。
饭前运动合理吗？
研究表明，在其他时间散步不如饭后立即散步有效。饭后散步比较踏实。这主要是因为他们的身体在晚餐后对糖分的溶解能力要弱于早餐和中餐后。所以饭后运动的实际效果更显著！
二、什么样的活动适合饭后马上运动？
有人想说，吃完饭马上运动，不是有得胃病的隐患吗？其实饭后运动并不是指饭后跑跳苍蝇这种剧烈的运动。只是不要让身体闲着，干脆站起来，做一些晾桌子、洗碗、分散注意力等放松运动。永远不要坐在沙发上或床上。让身体活动至少30分钟。坚持饭后立即运动。15天后，你的身体会进入哪些可喜的变化？与糖尿病患者相比，尽量饭后立即站起来散步、做家务。15天后，明显减少胰岛素用量的实际效果就会显现。特别是患有二型糖尿病的人会发现控制体重是显而易见的。血糖高的人会发现，饭后立即坚持运动15天，血糖控制稳定，不会再像以前那样大起大落，睡眠更加强烈，头晕、皮肤瘙痒等症状也会逐渐消失。
三、对高血糖患者给予餐后运动的建议:
1.7:30前吃早餐，用餐时间尽量在15min以内，饭后可以在餐厅来回走10min，速度慢，抗压强度低。2.7点前吃晚饭，用餐时间控制在30分钟，吃完马上运动，分散30分钟。建议不要少于3000步。吃完饭，不用坐凳子，更勤快一点，可以先洗餐具，收拾桌子，然后去散步。