如何区分有氧和无氧运动？各有什么好处？

有氧运动是人体在供氧充足的情况下进行的身体运动，而无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下所告诉的剧烈运动。前者属于有氧代谢，后者属于无氧代谢，这是它们最根本的区别。

再者，有氧运动所需的能量主要是通过氧化体内的蛋白质、淀粉和脂肪来提供的，所以全身大部分肌肉都会参与运动，而无氧运动所需的能量是由糖提供的，而不是脂肪和蛋白质，所以在进行剧烈运动时，肌肉会感到酸痛。

有氧运动强度低，持续时间长，运动时最大心率一般在60% ~ 80%之间，而无氧运动要求速度快，爆发剧烈，基本上心率会达到每分钟170~180次以上，从而达到无氧供能的目的。

那么有氧运动和无氧运动对身体有什么好处呢？

有氧运动的好处

1.让你的血液“丰富”起来，增加你血液中的红细胞、白细胞和血红蛋白，提高你的营养水平和代谢能力。

2.增加肺活量对呼吸系统有很好的作用。可以提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，以满足剧烈运动时气体交换的需要，提高身体机能水平。实践发现，增加肺的活力可以延年益寿。

3.使心肌强健，增加心腔容积，增强血管弹性，从而提高心脏的收缩性和血管舒张性，使心脏跳动有力，心脏每次跳动都吸入更多的血液，以增加心脏向全身输送的血量。

无氧运动的好处

1.燃烧卡路里和无氧运动可以简单理解为锻炼肌肉能力的重量训练。涉及移动重物(有时要考虑自身重量)的运动是无氧运动。

无氧运动塑造肌肉，增加他们的力量，体积和耐力。同时为身体燃烧卡路里。有氧只是在运动40分钟后直接大比例分解脂肪。

但如果无氧运动增加一定的基础代谢，无氧运动后48小时内机体会继续燃烧，总量大于有氧。也就是说，躺着就是瘦。

所以有氧运动和无氧运动对身体都有好处！