张含韵在哪里减肥？我想知道。我也想减肥。我不想再胖了。
11年160kg 12年175kg 13年180kg 190kg。
一直没有自知之明，感觉自己微胖。我觉得反正有比我胖的人，我也没想过减肥，只是要求不要继续胖。可是，我妈天天说我太胖了。有一次在一家服装店，看到自己胖胖的脸和不能用发型装饰的衣服，肚子很明显。想到自己即将逝去的青春，想到年近50还在为身材和婚姻发愁的父母，于是在10月30日开始尝试控制饮食，吃四分饱，慢跑减肥。2月15，1，减到了154斤。我停止了慢跑，吃了六七分。半年没运动，没反弹。2005年7月26日65438+开始控制饮食慢跑减肥，9月26日减到141 kg，遇到平台期瓶颈再次停止慢跑。
我个人认为减肥七分靠吃，三分靠运动。
饮食:我坚持少油少盐少糖。我每天吃5两米饭，6两蔬菜，3两鸡鸭鱼肉或瘦肉，基本上三到五分钟就饱了。半个月后，我的胃一般会收缩适应，饥饿感会减轻，然后消失。主食米饭、面食吃得太少或不吃，营养不良、单一，两者极端相遇，身体会变差，基础代谢率下降，恢复正常饮食后体重会迅速反弹，甚至可能变成吃一点就会发胖的体质。不要太急于减肥。如果减肥过快，肯定会反弹很多，只会适得其反。水果，牛奶，酸奶，这些也要注意量，吃多了会胖。暂时禁欲的饮料、蛋糕、冰淇淋甜筒、面包、油炸方便面、饼干、薯片等零食和夜宵。还有，我天天泡茶，可能对减肥有促进作用。
运动:每天散步、站立3小时左右。
饭后尽量休息，然后步行或站立40分钟以上。
慢跑40分钟5公里左右(第一天跑不过30秒，然后慢慢增加到1分钟，3分钟，6分钟，12分钟，20分钟，40分钟，1小时。刚开始有点累，过了一个星期就习惯跑步了，但是不习惯跑步。不要慢跑太快太久。好像慢跑太快就会长肌肉，慢跑太久就会消耗肌肉。建议饭后2小时跑步，第一周最好休息2天，但是我减肥心切，除了下雨天每天都坚持跑步。后来，我的脚后跟和腿有点疼。跑步后记得做十分钟的拉伸运动。如果基数太大，可以选择先跑。)手机放歌边跑，听了大概10首就停了。后来听歌跑路线累了，就开始每天跑不同的路线，少了些枯燥，多了些新鲜，也容易坚持下来。如果不喜欢跑步，可以选择其他有氧运动。习惯适度运动减肥，其实是一种享受。
看到体重秤的人数下降，很有成就感。
遇到平台期要注意减肥，会继续减肥的。
减肥最重要的不是动力，不是毅力，不是坚持。
其实最重要的是养成适量进食的习惯，多注意量和热量，找自己感兴趣的运动，容易坚持甚至享受。太累太无聊的运动很容易放弃。一滴水可以磨损一块石头。我相信没有减不下来的脂肪，只有不想减的人。减肥成功后，注意保持成果，防止反弹，继续保持良好的饮食习惯，少油少糖少盐吃六七分饱，饭后站立或行走。