睡前减肥，做个睡美人。
睡前减肥运动之一
动作1:瘦腰提臀2分钟。
葫芦腰和臀部是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆和关节，调整全身的歪斜，* * *腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。
A.保持膝盖直立
面朝上躺下，单膝抬起。这个时候身体要挺直。双手张开成8字形，离开身体。
B.膝盖向外翻
站直膝盖，慢慢向外摔，直到碰到地板。注意脚底要紧贴直腿，上身要挺直，腰部不要离开地板。
C.让你的膝盖回到原来的姿势
向外倒的膝盖慢慢回到原来的位置。然后向前伸直双腿。然后另一个膝盖做同样的动作，左右交替五次。
动作二:收腹瘦大腿运动1分钟。
腰部上下的运动可以运动到很少锻炼的盆底肌肉，同时加强大腿内侧的肌肉。对改善便秘也有一定的作用！
A.面朝上平躺
尽可能伸直，面朝上平躺。膝盖张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体！
B.保持腰部挺直7秒钟
肩膀和脚紧贴地板，腰部慢慢抬高。感受一下大腿前侧用力拉伸的感觉。这个姿势持续七秒！
C.双膝并拢，保持七秒钟。
保持腰部抬高，然后双膝并拢，持续七秒钟。这时，我感到骨盆有一种收紧的感觉。然后慢慢放松腰部，回到a的姿势，重复这个动作2-3次。
第二部分睡前减肥运动
动作1侧腰拉伸
盘腿坐在地板上，一只手向身体两侧张开，另一只手举过头顶贴在耳朵上，向同一个方向弯曲。保持约10秒，反方向再做一次。
动作2小腿拉伸
双手撑在身体两侧，一条腿向前伸直，脚掌绷紧向后抬起，另一条腿弯曲下跪，脚掌立起支撑地面。注意保持背部挺直，微微抬头看着前方的地板。保持约10秒，换腿重复。
动作3大腿拉伸
成弓形站立，双手撑地，重心下移，后腿和膝盖支撑地板，双脚伸直。站好，背挺直，举起手，耳朵往后贴。保持约10秒，换腿重复。
动作4脊柱扭转
双腿交叉坐在地上，左腿弯曲跨过右腿膝盖站立，脚踝靠近膝盖，上身坐直，双手支撑在身体两侧，身体从骨盆开始扭转。右腿着地，保持重心。坚持10秒左右，换腿重复。