本人身高1.65米，体重85KG。我刚在健身房办了张年卡。想减肥的同时锻炼肌肉，想制定一个详细的健身减肥计划。

有两种方法。

1，先节食减肥，脂肪和肌肉都减掉。减到理想体重，然后开始运动。节食法，早餐一定要吃饱，午餐晚餐吃苹果，禁止零食和夜宵，快速减肥。

2，先在健身房做有氧运动，慢跑，有氧之类的，不要做无氧运动。每天必须控制饮食，禁止吃夜宵。减到理想体重后，开始做无氧运动，锻炼肌肉。事实上，你现在的脂肪下面一定有很多肌肉。不需要锻炼肌肉。坚持做有氧运动就好。

记得多喝水。上面每一句都是重点。我祝你成功。