男士背心健身服
体脂率也就是你自己的体脂比例。当你的体脂率超标时，你的体型就会变得肥胖，而当你的体脂率降低到一定标准时，你的体型就会看起来又紧又直。
体脂率对一个人的外貌非常重要。当你的体脂百分比达到一定比例时，你的腹肌马甲线人鱼线也会出现。
对于男生来说，当你的体脂率控制在15%左右时，就可以隐约看到你的腹肌了。
当男生的体脂率为40%时，你的身材大概就是这个样子。
当男生的体脂率为35%时，你的身材大概就是这个样子。
当男生的体脂率为30%时，你的身材大概就是这个样子。
当男生的体脂率为25%时，你的身材大概就是这个样子。
当男生的体脂率为20%时，你的身材大概就是这个样子。
当男生的体脂率为17%-18%时，你的身材大概就是这个样子。
当男生的体脂率为13%-15%时，你的身材大概就是这个样子。
当男生的体脂率在8%-10%时，你的身材大概就是这个样子。
当男生的体脂率在6%-7%时，你的体型大概就是这个样子。
当男生的体脂率为3%4%时，你的体型大概就是这个样子。
从大胖子到肌肉男的变化过程
对于女生来说，当你的体脂率控制在20%左右的时候，也能隐约看到你的马甲线。
女生体脂率50%的时候，你的腹部是这个样子的。
当女生体脂率45%的时候，你的腹部还有一个大大的游泳圈。
当女生的体脂率是40%的时候，你的腹部还是满满的脂肪。
女生体脂率35%的时候，你的身材大概是这样的。从肚子来说，你还是胖，但是比35%以上的体脂率好多了。
女生体脂率30%的时候，你的体型大概是这样的。穿上衣服掩盖身材表现是可以的，但是你最了解衣服下面的脂肪。
女生体脂率25%的时候，你的身材大概就是这个样子。这个时候你的腹部基本上没有多少脂肪了。
当女生体脂率在20%-22%时，你的身材大概就是这个样子。呵呵，加油，离女神的身材不远了。
当女生的体脂率在15%-17%的时候，你的身材大概是这样的，这种状态基本上就是一个女教练在健身房练的很好的状态。
当女生体脂率在10%-12%时，你的体型大概就是这样，可以直接参加健美比赛了。
女生从胖妞到女神的变化过程
因此，体重不是鉴别肥胖的标准，有效控制体脂率才是体型外在表现的关键。如果男生体脂率高于25%，女生体脂率高于35%，不仅会影响你的体型，还会危害你的健康。请行动起来减肥吧！
降低体脂率建议你调整饮食结构，有氧运动和无氧运动相结合，健康降低体脂率，达到真正减肥塑形的目的。同时可以加入HIIT高强度间歇运动，提高燃脂降血脂效率。
登山台阶
爬楼梯可以锻炼到你的核心区域，对于燃烧腰腹脂肪超级有效。
鲍比跳
Bobby jump集深蹲、俯卧撑、跳跃于一体，可以同时训练全身大部分肌肉群，包括核心肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部、背部。
把你的腿抬高
抬腿抬腿主要用于训练腿部力量，提高下肢肌肉的蹬踏能力，可以增强腿部力量，提高髋、膝、踝等下肢关节的力量、柔韧性和协调性。
下蹲起跳
深蹲起跳可以刺激股四头肌、股四头肌、臀大肌、小腿等肌肉群，同时锻炼核心力量，帮助稳定躯干，平衡动作，提高协调性，高效燃烧脂肪。
深蹲跳跃
深蹲跳完美结合有氧和无氧运动，在高效燃烧脂肪的同时强化腿部力量和核心力量。是非常高效的减脂杀手。
平板打开和关闭
平板开合可以锻炼你的肩、臂、腿、腰腹、臀部等肌肉群，尤其是对你的核心肌肉群——小肚子。
加油，降低体脂率，实现真正的减肥，坚持住，世界是你的，加油！