我一个月成功减肥30斤，请高手指点！

你好，我真的很佩服你的毅力。好吧，以你的情况来看，还是以适量运动的节食为主，因为轻运动适合不是很胖但是想减肥的男生女生。(但是请不要吃减肥药什么的，太害人了。)其实在饮食上，只吃水果不吃蔬菜减肥，或者什么都不吃，都会导致营养不良，这是一种误区。减肥期间你在饮食上还是有更多的选择。但不能吃三种东西:油炸的、烘焙的碳水化合物如面包、蛋糕、乱七八糟的零食。至于米饭和肉，我个人认为需要补充。米饭是葡萄糖，可以少吃。中午吃一小碗就好。适当的瘦肉可以补充蛋白质。对于男生来说，肌肉也很重要。但是，记住一个原则:少吃多吃。这很重要。如果你饿了，就适当地吃一点。不要觉得饱。只要你不饿，就没问题。

然后就是运动。如果剧烈运动不是很受个人欢迎，一个是你吃的不多，会导致贫血，面色发黄，得不偿失。其次，以你现在的体重，恐怕没有这个耐力，但是你已经厌倦了运动会。我认为对你来说最好的运动是爬楼梯，就像爬山一样。你不用跑，走楼梯就行了。一开始不要走太多次，以后可以逐渐增加量。反正量力而行，不要把体力推到极限。或者你可以晚饭后在你小区的运动器材上做轻量级运动。如果你的经济条件允许，你也可以去健身房，请教练帮你制定锻炼计划。

还有，在饮食方面，我不是专家，只是我自己的鄙视。你需要专业详细的食谱，所以恐怕你得花很多钱请营养师帮你开一份饮食菜单。

好吧，希望能帮到你，愿上帝保佑你早日重获青春活力。