想跑步减脂但是又怕伤膝盖怎么办？
第一个动作:膝关节热身。
双腿打开，双脚保持与肩同宽，双手放在膝盖上，伸直放松上背部，使头部、颈部和背部脊柱成一条直线，屈腿半蹲，然后慢慢伸直双腿。注意保持膝盖朝向正前方，保持两侧膝盖不要向中间靠拢，保持膝盖不要过度拉伸锁定，每组20次，1组可以做到。
第二个动作:靠墙蹲下。
双脚分开与肩同宽，双腿垂直于地面，双手自然放在大腿上，上身背部直靠墙壁，眼睛直视前方，慢慢下蹲至大腿与地面成45度左右的角度，然后慢慢起身重新站立，注意感受膝盖附近肌肉的受力，感受膝盖和大腿的酸痛后再测量。每组45秒，两组足够。
第三个动作:拉伸左右腿前侧
自然站立，右腿向后弯曲，右脚勾住，右手托住右脚踝，左手叉住腰部，收紧腹部，右手将右脚向上拉至臀部前方，直到右大腿前方有明显的牵拉感，并保持。换左脚，同样的姿势拉伸。每组30秒，1组就够了。怎么样？不是很简单吗？每天都可以做小动作，防止膝盖受伤。
第四个动作:坐姿拉伸腿后侧。
先准备一把椅子放在身后，坐在椅子边缘，左腿伸直，左脚脚尖呈自然姿势，微微上勾，右腿弯曲90度左右，上身前倾，腹部贴在大腿上。双手触摸左腿，感受左腿后侧的牵引力，保持。只要有一定的牵引力就要注意，不必过分追求更大的弯曲幅度。换腿时，右腿伸直，左腿弯曲。只是吃住动作一样，每组30秒，1组。
第五个动作:大腿后侧动态拉伸。
仰面躺在地毯上，双手放在脑后，屈膝，抬起左腿。你的左脚会勾住你的脚背，你的右腿会伸在地上。右脚尖与地面成90度倾斜即可，抬起的右腿慢慢伸直，直到与地面成90度，这样可以避免骨盆旋转，适当减小抬腿的角度，注意大腿后侧强烈的牵拉感尽量靠近腹部。同样的姿势，屈膝抬起右腿，左腿伸直放在地上，重复前面的动作，每组12次，两组就够了。
最近怎么样？你还在担心你的膝盖受伤吗？动作要快，保护好，不怕跑！