健康减肥计划。

健康懒人瘦身计划表，用这个方法，不仅能瘦下来，还能养颜排毒。如果你每天都按照这个时间表来做，你会惊喜地发现，一个月后你至少瘦了15斤。

第一步:每天早上7点到8点起床。先空腹喝一杯淡盐水，排一夜毒素。早餐最好吃全麦面包配牛奶，不仅营养丰富，还有助于减肥。早餐加300毫克的钙，钙片也可以，可以加速脂肪的燃烧。

第二步:中午吃饭前喝一杯水。可以先补水或者垫肚子。喝凉水是最好的，因为凉水也能燃烧一些热量。中午最好清淡饮食，拒绝油腻的外卖。但是一定要吃饱，午餐不要吃饱，晚上多吃点。

第三步:谷类食物如下午茶、乳制品或水果、水。有些零食是不会发胖的，比如零食、牛奶、坚果、低热量饼干等。，这又给了你的馋嘴一个借口。下午到晚上是减肥的最佳时间。对懒人来说，下午茶后运动很有效。

第四步:晚餐前吃一个西红柿。西红柿含有丰富的维生素C和其他营养物质，饭前吃可以让你吃得更好。获得均衡的营养将有助于你减肥。晚餐宜简单清淡，零食宜椰汁或蔬菜汁。

第五步:如果用淋浴喷头洗澡，用淋浴喷头强大的水流按摩清洗身体各个部位，尤其是脂肪部位。如果是浴缸，可以用38℃-42℃(或不超过44℃)的热水浸泡10分钟左右。出汗的时候可以用按摩器按摩脂肪部分。

第六步:睡前喝一杯红酒酸奶，配合一整天的减肥计划。当你躺在床上的时候，你也可以用自行车来帮助你减肥。十点钟一定要睡觉，因为人体十点到两点新陈代谢，不仅可以减肥，还可以改善皮肤。