你不用做提臀！1打造翘臀，防止骨质疏松的绝招。

黄馨瑶想在夏天穿得轻便些，但又害怕曲线美？想告别松弛的臀部却总是半途而废？日本物理治疗师西村认为，打造美臀不需要做专门的提臀练习，通过改变走路方式就可以轻松提臀，甚至可以预防很多女性害怕的骨质疏松症。只要先脚后跟着地走路，长时间大步走，也可以告别臀部松弛，拥有优美的臀部曲线！

提臀运动的目的是锻炼臀大肌，防止松弛。

提臀运动的共同目的是训练位于臀部的臀大肌。臀大肌几乎占了整个臀部，臀部放松就是臀大肌放松。臀大肌松弛的原因之一是年龄的增长。所以训练臀大肌可以防止臀部松弛，拥有优美的臀部曲线。

诚然，以脚跟为重心的走路方式，不仅可以提臀，还可以预防骨质疏松。通过支撑重量(振动传递)，可以增加骨骼强度。从小培养骨强度，可以预防衰老导致的骨密度降低。

走路就能锻炼的超简单臀大肌锻炼方法

1.穿运动鞋，脚后跟着地走路。

当脚接触地面时，臀大肌会收缩。手掌贴在臀部中央，试着重心放在脚后跟上走路。你会发现，当脚接触地面时，同侧的臀大肌也会变硬，这就是肌肉在收缩的证据。

◎高跟鞋里无奈的臀部◎

高跟鞋会把重心转移到脚趾，所以无法强化臀大肌。如果你习惯穿高跟鞋，你的臀部可能会因为不经常使用臀大肌而松弛。因此，穿运动鞋走路很重要。

站起来，站起来。

步伐越大，跨在脚跟上的重量就越大。此外，步伐的加快还可以使身体更加集中于脚跟，可以加强臀大肌的收缩，提高锻炼效果。

步数越多，距离越长，时间越长，提臀效果越好。

将以上三点应用到日常通勤过程中，只要稍微改变走路习惯，就能成功预防臀大肌松弛；所以即使没时间锻炼，也能轻松拥有优美的臀部曲线。今天下班后试试这种超简单的美臀健康走路法吧！