抬腿可以瘦腿吗？
1，瘦腿最快的方法
1，洗澡时热水冷水按摩。
洗澡的时候一定要站着洗，这样也可以帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
2.做抬腿。
早上起床后，我们可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组之后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
3.练习瑜伽
瑜伽需要很长时间才能看到效果，所以瑜伽不仅可以消除体脂，还可以通过拉伸塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立伸展最适合瘦腿。既能拉伸腿部，又能增强腿部力量，锻炼平衡感。
4.自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬脚做蹬自行车的姿势，每天做200到300次。完成后练习剪刀腿。双腿分开约80度，然后合拢，再分开。一* * *相隔80次。自行车蹬车对于细大腿前侧的赘肉非常有效，对于细大腿内侧的赘肉可以用剪刀腿。
5.跳绳
有研究表明，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时，跳绳对心肺系统有一定的锻炼作用。跳绳是一项低成本高能量的运动。但开始练习跳绳时，可以休息一下，但休息时间不宜过长，否则会影响锻炼效果。长期坚持运动，腿会变紧。
6.蹲下
深蹲对瘦腿也有很好的效果。深蹲可以重点锻炼瘦腿的外侧和内侧肌肉，梨形的MM更需要练习深蹲。在练习深蹲的时候，也可以看电视或者看书来转移注意力，不仅让练习变得更轻松，还能节省时间。深蹲要练20到30分钟，这样才有效果。深蹲对膝关节要求较高，有关节损伤的MM要认真练习。
7.干洗裤腿
双手托住一条大腿，然后从大腿根部向下轻轻按摩至脚踝处，再从下往上按摩，原路返回，如此来回按摩十余次，每次持续二十分钟左右，不仅能达到瘦腿的效果，还能防止下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
8.揉你的腿和肚子
先把腿平放在床上，然后把小腿放在手掌之间螺旋揉捏，每边大约二十五下，然后一个* * *，做五下左右。这样可以促进下肢肌肉的血液回流，增强腿部的肌肉力量。
2、一周运动减肥计划
一周锻炼时间的上限是14小时，那么在不到14小时的时间里，每天应该做些什么呢？边肖推荐一个为期一周的运动减肥计划。每天按计划运动，不仅能让身材变得很棒，还能减脂减肥。
周一:跑步+上身器械锻炼
这是最常规的健身房饮食。跑步是让脂肪在体内燃烧，从根本上达到减肥的目的。正常情况下，跑步30分钟就可以减肥。如果想更好的减肥，可以把跑步时间延长到45分钟到60分钟。
跑步是全身运动，跑后的器械运动主要是针对身体的某一部位。比如想瘦手臂的时候，可以用哑铃做几组摆臂动作。
周二:健美操+上身器械锻炼
健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果都不逊于跑步。健美操就是跟着音乐的节奏走，比跑步更有趣。一套健美操由几组动作组成，可以锻炼身体的各个部位。
星期一，我做了上身器械练习。如果我在星期二突然停止，锻炼的效果不会很大。所以周二可以继续锻炼上半身不同部位。
周三:瑜伽
周一周二的运动后，肌肉会紧绷，有些初学者可能会肌肉酸痛。这时候你可以找一个集中的时间段，做一整套瑜伽，拉伸放松肌肉，同时修剪身体曲线。
周四:动感单车
动感单车是剧烈消耗能量的有氧运动之一。它的主要特点是活跃的气氛。有了动感的音乐，人们在健身过程中会不知不觉地兴奋起来，提高脂肪的燃烧速度。它一直是减肥运动中最受欢迎的运动之一。
我周一周二做过上半身的锻炼，而动感单车主要锻炼下半身，这样一周后身体各个部位都能得到锻炼。但需要注意的是，骑动感单车时，要控制好速度，不能太快也不能太慢，保护好膝盖。
周五:高温瑜伽+慢跑
高温瑜伽也是最受女性欢迎的运动之一，但局限性很大，运动强度适中。做了一节课的高温瑜伽，可能你的运动还没有达到减肥的效果。这是最好的选择。去跑步机上做一些慢跑运动，加快体内脂肪燃烧的速度。
星期六:游泳
游泳的瘦身效果比跑步好。游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗1100千焦的热量，达到瘦身的效果。游泳的黄金时间是40分钟。为了达到更好的减肥效果，每次游泳时间可以略多于40分钟，但不宜过长。
周日:快走+户外瑜伽
星期天你可以好好休息。但休息并不意味着不做运动，而是减少运动强度，抓紧时间多做户外活动，呼吸新鲜空气，缓解压力。快走的减肥效果比散步好，也没有跑步累。因此，在星期天，你可以去户外的小径上快走。如果快走累了，可以稍作休息，然后找块草坪，做做户外瑜伽，舒展一下肌肉。