屁股大了怎么办？3分钟美化和矫正假臀宽

有很多女生不管是在学校还是在工作的时候都经常喜欢坐着，以至于臀部越来越大，穿裤子真的不好看。今天我就教大家一套健康有效的缩臀教程，让你的大腿根部变细，瘦腿，缩臀等。坚持做下去，最美的腿型就是你。

1，臀部瘦身法

1.臀大肌收缩

功效:收缩锻炼臀大肌。

做法:双手撑椅背站立，右腿伸直，压脚背，抬回极限。右腿保持伸直压脚背，然后向前抬起，数1次，连续做30次后换脚。

提醒:腿、膝盖、脚趾要直，不能弯曲，上身要直。

2.锻炼臀中肌

功效:强化臀中肌，修饰腿部线条。

步骤1:身体左侧着地，双手触地，臀部不要向后倾斜。抬起右腿向前伸直，与身体成90度，右脚不落地。

第二步:然后把右脚踢到极限，数1次，* * *做10次，再做另一边。

提醒:做的时候保持上半身稳定，不要晃动。

美化臀部线条

功效:拉伸胯部，美化臀部线条。

做法:双手叉腰站好，左脚伸直向后一大步，使前方右脚膝盖弯曲90度，然后收回左脚换右脚，数1次，* * *做30次，两边有节奏。

提醒:膝盖弯过脚趾是不可取的。这样做的时候，注意你的膝盖和脚趾应该面向正前方。

2、瘦手臂运动

1.转圈，伸直手臂。

挺胸收腹，保持身体直立，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外侧伸直。用手臂的力量，双手同时做向内和向外转圈的动作，一次做30次，每天做30组15分钟，坚持一个月左右。这个动作可以有效的减少手臂内部的脂肪。

伸直双臂。

挺胸收腹，保持身体直立，双脚打开与肩同宽，然后双臂上下交叉。做的时候记得尽量伸直手臂，不要弯曲。不然就不行了。同样，一次做30次，每天做30组15分钟，坚持一个月左右。

挺直背部，弯曲手臂

半跪在垫子上，用膝盖和双手支撑地面，记住双手与肩同宽，慢慢弯曲手臂到极限，背部保持挺直，不要弯腰驼背，身体不能着地，然后慢慢伸直手臂，* * * 30次，每天15分钟，坚持一个月左右。

弯曲并按摩淋巴

弯曲手肘，抬起右手，然后左手压在右臂肌肉上，呼气按压30秒，然后换边重复动作，注意不要用力过猛。* * *每天做40次，每次5分钟，持续2个月左右。

双手放在胸前

双手上下勾住放在胸前，然后尽量打开胸部，左右手向相反方向拉，如此坚持20秒，重复3次，再交换左右手上下位置，每只手完成1次完成一组，整套动作重复5次。每天做10分钟，坚持一个月左右。