游泳减肥效果如何(游泳多久能达到减肥的效果)
为什么游泳可以减肥？
游泳能减肥是因为人在水中的阻力比陆地上大12倍。手脚在水中运动，人一定会感受到强大的阻力，背、胸、腹、臀、腿的肌肉在游泳中都能得到很好的锻炼。游泳运动员轮廓分明的肌肉就是最好的证据。
游泳也是一项激烈的运动，水的传热速度比空气快，这意味着人在水中会很快失去热量，游泳会消耗大量的热量。身上多余的脂肪也会悄悄“溶于水”。
一个人在标准游泳池中跑20分钟所消耗的热量相当于在陆地上以同样的速度跑1小时，在14度的水中呆100分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于空气在相同温度下1小时所散发的热量。可见水中运动会让很多想减肥的人事半功倍，所以游泳是最有效的健身运动之一。
看看游泳者的身材就知道游泳减肥有多好了。
游泳减肥需要多长时间？
游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗1100千焦的热量，而且这个代谢率在你离开水后还能维持一段时间。
有的人游泳后体重下降很厉害，可能是因为运动不足。刚开始，游泳处于无氧运动阶段。能量消耗主要依靠糖的无氧糖酵解。这个阶段运动很剧烈，人呼吸急促，缺氧，根本不会用脂肪。接下来的一个小时，在中等强度运动的状态下，由糖的有氧代谢提供能量供应。如果你想减肥，每次游泳时间都应该在
超过40分钟
在你开始消耗脂肪之前
。专家认为，
每周3-4次
游泳频率，
每次1小时
游泳时间最有利于减肥。
原来游泳一开始是处于无氧运动阶段。能量消耗主要依靠糖的无氧糖酵解。这个阶段运动很剧烈，人气急缺氧，根本不用脂肪。继续运动，人体开始进入有氧运动阶段。随后的1小时，在中等强度运动状态下，由糖的有氧代谢提供能量供应。所以，要想减肥，就要在开始消耗脂肪之前，每次游泳40分钟以上。事实上，所有的有氧运动都会消耗脂肪。速度和速度的结合是最有效的。
很多人游得很慢，消耗的热量远远小于快速的短距离游泳。但是，对于大多数人来说，很难全程游得很快，所以我们不妨先慢游再快游，再慢游再快游，通过这种方式来提高运动效果。
虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄、不同体质的人，如果想通过游泳减肥，都需要制定自己的训练计划。“要根据不同的人科学减肥，让他们有好的运动效果，避免过度运动对身体造成伤害。”
按照惯例，建议35岁以下健康人每次游泳锻炼的长度为2000~2500米；35-50岁的人，每次游泳距离1500-2000m。50岁以上的老年人应根据身体状况选择800~1200米，每周游泳4~5次。如果坚持3个月，一定会有很好的瘦身效果。
消费量大，如何防止饮食反弹？
测试表明，在水中游泳100米要消耗100大卡的热能，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米，这就是游泳后很快就会感到饥饿的原因。所以有些人游泳后完全不控制食欲，使得身体消耗的热量比游泳时多，自然适得其反，不利于减肥。
游完泳，一定要注意节食。“人游泳后往往吃得好，睡得香，所以摄入的热量很快得到补充，有时甚至吃得比摄入的多。所以有的人游了一段时间就发现自己已经不运动了，体重甚至会超过原来的水平！”所以，游泳不适合运动不规律的减肥者。另外，游泳后要补充充足的水分和蛋白质，注意膳食纤维的摄入，因为膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但可以减少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纤维吸水后可膨胀80 ~ 100倍，有助于增强饱腹感。
解决方法:游泳后以蔬菜为主。
膳食纤维主要存在于粗粮、果蔬和菌藻中，如红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、白菜、苹果、香蕉等。所以张教练建议:“游泳后的一餐应该以蔬菜为主，主食加少量瘦肉。蔬菜最好的烹饪方法是蒸、煮、凉拌，尽量不要用油。蔬菜的量基本不受限制。这样就算吃多了也不会摄入太多热量。”
自由泳可以出美腿，仰泳可以出小蛮腰。
四种常规游泳泳姿中，哪一种减肥塑形效果最好？其实不管是仰泳、蛙泳、蝶泳还是自由泳，它们的减肥效果都是很好的，但是因为游泳的泳姿不同，肌肉的力量也是不一样的，所以如果想有针对性的锻炼身体的某个部位，不妨选择适合自己的泳姿。只要看看专业运动员的体型就知道他游的是什么泳姿了。因为自由泳运动员一般腿都比较长，而蝶泳运动员则是完美的倒三角形状。
自由式:
练自由泳的时候，上臂的肱二头肌和肱三头肌要发力更多，所以自由泳可以让手臂的线条对称美观，有“蝶泳臂”的女生可以多利用这个泳姿来塑造手臂的线条。另外，对于想要腿修长的女性来说，自由泳可以修饰腿部的线条，让腿部看起来均匀美观。
蝶泳:
蝶泳时手臂向内划水，类似于扩胸，可以锻炼胸大肌和背阔肌。同时蝶泳用腰部影响身体。长时间以这个姿势游泳，有助于消除腰部周围的脂肪，塑造腰部优美的线条。
蛙泳:
蛙泳主要是踢腿夹动作，与自由泳和仰泳不同。做蛙泳时，大腿要充分伸展和收缩。这个动作使用股四头肌比较多，所以可以加强腿部的力量，有助于消除大腿内侧的脂肪。如果你每天加强训练，一个夏天游下来，你会发现你的大腿不再松弛，变得结实很多。但是需要注意的是，这种结实和很多女生想要的修长美腿是不一样的，所以有些人会发现蛙泳会让腿变粗，就是这个原因。
仰泳:
仰泳时背阔肌发力更大，可以拉伸背部的肌肉。对于长期坐在办公室的白领来说，仰泳有利于缓解背痛等不适症状。另外，仰泳时要让身体像滚动的圆木一样向两侧转动，这样不仅可以减少阻力，还可以充分发挥躯干肌肉的力量，对消除腹部多余脂肪非常有效，使腹部不再松弛，还可以锻炼腿部和腰部的弹性。特别提醒，仰泳还能保持胸部坚挺，不易下垂！
游泳减肥小贴士
1.初学者可以连续游3分钟，然后休息1 ~ 2分钟，游两次，每次3分钟。
2.游泳后容易饿，饮食要控制。人在运动后有一种“过度恢复”的现象。肥胖的人游泳后往往更容易饿，消耗的能量也更多，得不偿失。
3.姿势正确就好。如果技术动作不规范，不仅达不到锻炼的目的，而且要锻炼的肌肉也得不到锻炼，也就是人们常说的“偏科”练习。
4.饭后或酒后不宜立即游泳，因为水的压力和寒冷对胃部的刺激容易引起抽筋和腹痛，长期下去会引起慢性肠胃炎。饭后40分钟不能游泳。
5.月经期不适合游泳。有护具和游泳习惯的人可以游泳，但时间不宜过长。