为什么打坐会有祛除疾病的效果？

你知道现在最受追捧的健身方法是什么吗？瑜伽，慢跑，拉丁舞，还是有氧运动？不，是静坐是的，是盘腿而坐，或者坐在椅子上，双腿自然下垂。这股“静坐热”席卷了美国、英国等国家和地区。希拉里、戈尔、NBA湖人队教练杰克逊都是静坐爱好者。虽然你的健身卡很难用那么多次直到过期，但你一直相信，生命在于运动。当然，这是真的，而且相当正确。但是，除了汗流浃背、心跳加速之外，有时候静坐也是一种对身心健康非常有益的运动。在美国，冥想已经成为一种非常时尚的生活方式。无论政府机关、公司、学校、机场、监狱，都设立了“冥想室”。据说有些学校因为提倡静坐示威，校园暴力大大减少了。医院也开始提供静坐课程，帮助患者缓解疼痛。在英国，静坐的魅力让很多人无法拒绝。大家都在家里开辟了一片天地，每天静坐一段时间。他们认为，在运动的同时，坐着不动可以让你的注意力更加集中，内心更加平和。安静地坐着，平静地获得健康。我们都是在职场打拼的杜拉拉。每天都像上了发条的闹钟，在一个又一个的会议，一封又一封的邮件，一个又一个的PPT中疲惫不堪。腰痛、紧张焦虑、肤色暗沉、厚厚的粉底遮不住的黑眼圈……都不可避免地成为我们的亲密战友。静坐不仅可以提高免疫力，缓解焦虑，还可以达到美肤瘦身的目的。如果你没有时间每天花1小时在健身房，那么至少抽出10 ~ 20分钟练习冥想！1.缓解压力，提高幸福感。美国哈佛大学的一位医学教授说，练习冥想可以降低肌肉紧张度，减少血清乳酸含量。测试表明，每天练习冥想20分钟，坚持一周，注意力和情绪控制能力都有所提高，而焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪明显下降。不仅如此，冥想训练还可以疏通大脑中的血液循环，使大脑反应从“对抗或逃避”转变为“接受现实”，从而提升一个人的幸福感。2、护肝午饭后，你会选择午睡，还是马上出去散步？其实最好静坐半个小时左右再做其他事情，这对肝脏保养很有必要。人在进食后，将血液集中在消化道参与食物的消化。当身体由平躺转为站立时，流入肝脏的血液会减少30%。如果再走，流入肝脏的血液会继续减少。如果肝脏处于供血不足的状态，其正常的代谢活动就会受到影响。于是，饭后静坐，闭眼10 ~ 30分钟，尽可能让血液流向肝脏，给肝细胞供氧和营养。3.沉淀食欲，控制体重。快节奏的城市生活让我们不仅要赶时间，还要在工作和午餐时速战速决，就像打仗一样。一旦我们有时间休息，我们就容易暴饮暴食，导致肥胖。其实暴饮暴食就是压力导致的行为。当你迫切需要通过食物来释放压力时，不妨“静坐”来缓解压力，放松身心，让“饱餐一顿”的想法在进食前安定下来，这样有助于减缓进食的速度。当你慢慢吃食物时，你的食欲会逐渐减少，你就可以轻松告别“水桶腰”了。4.降低血压，远离心血管疾病。美国曾经对一组高血压患者进行静坐干预治疗。结果显示，静坐训练使患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可见，冥想对降低血压非常有效，可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且不会产生药物的副作用。中午坐办公室的7个步骤有人说“坐办公室就像汽油，是能量的来源”。在公司一天工作8小时，午休很重要。你不妨每天抽出10分钟，安安静静地坐着。也许你会有意想不到的收获。1.将座椅调节到合适的高度，臀部靠在椅背上。2.稍微向前伸展你的脚，超过膝盖。3.掌心向上，放在大腿上。4.保持头部自然直立，避免僵硬。5.肩膀放松下垂，不要耸肩。6.闭上眼睛，吐出污浊的空气，闭上嘴唇，用舌头抵住上颚。7.慢慢吸气呼气，保持呼吸纤细而深沉。