？瘦腰:20种食物是腹部脂肪的克星
女性由于工作原因，久坐不动，缺乏运动，饮食不合理。此外，女性的荷尔蒙容易在腰部堆积脂肪，所以即使是有意健身的女性，面对腰部也会感到无力。
脂肪、高热量食物和碳酸化合物都会导致脂肪在我们体内加速堆积。更何况要直接拒绝碳酸饮料之类的。因为这些食物留在我们体内的脂肪不是普通的脂肪，而是硬化脂肪。我们有时会发现，有些人坚持节食和运动，但是减肥的效果却很差。其实这是因为硬化脂肪在体内堆积。硬化脂肪分解消耗的难度是普通脂肪的三倍左右。所以对于运动时间少，工作忙的人来说，碳酸饮料和饮料应该算是禁忌食品。
与碳酸饮料和膨化食品相反，高纤维含量的食物更适合我们。其次，如果条件允许，我们也应该多吃一些对我们有益并且不会妨碍我们工作的食物。
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1，牛油果
牛油果又名牛油果，含有大量的脂肪，但所有的不饱和油脂都能有效降低胆固醇，其中所含的油酸还能满足饱腹中枢，可以缓解进食后血糖急剧上升的情况，使饱腹感更持久。同时，不饱和脂肪酸也能让皮肤更结实，有很好的保湿效果。
2.苹果公司
苹果含有丰富的膳食纤维和大量的水分，吃后会增加大脑的“饱腹感”信号。美国研究发现，饭前15分钟吃一个中等大小的苹果，可以减少每餐摄入的热量15%。
3.酸奶
酸奶的减肥原理是含有大量活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，促进肠胃蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘与体重增加有很深的关系。而且酸奶也有很强的饱腹感。在略饿的时候喝一杯酸奶，可以有效缓解急迫的食欲，从而减少下一餐的饭量，避免暴饮暴食。但是需要注意的是，不能空腹喝，否则容易* * *胃肠道，酸奶中的营养还没完全排出。
4.苦瓜
中医认为苦瓜味甘性平，解毒，滋补，美容，能祛邪热，清除体内有害物质，缓解疲劳，清心明目，是上火的首选食材。苦瓜不仅含有丰富的膳食纤维，还能延缓脂类的吸收。还含有较高的维生素C，能加速脂质代谢。苦瓜中含有一种高能量脂质，被誉为“脂肪杀手”，可以减少40%的脂肪和多糖的摄入。
5.魔芋
很多人误解魔芋是果冻。事实上，魔芋(又名魔芋)是一种草本植物。其根去皮、干燥、磨成粉，再加工制成魔芋食品，包括甜点、面条、素肉等。魔芋的热量几乎为零，不含脂肪，但含有丰富的纤维，可以吸收肠胃中的水分。吃完容易有饱腹感，吃多了也不怕。魔芋还有水溶性纤维，能阻碍肠道细菌繁殖，被人体吸收后引导细菌排出体外，因此有胃肠清道夫的美称。
6.糙米
糙米是整米，富含纤维，能吸收水分和脂肪，有饱腹感，能帮助整个肠道方便排便，有助于排毒。每天早餐吃一碗蒸糙米或者一杯糙米豆浆是很好的排毒方法，可以有效帮助瘦腰。
7.辣椒
红辣椒中的辣椒素有助于控制食欲，限制脂肪、盐分和多糖类食物的摄入。
8.丝瓜
丝瓜有减肥的作用，因为丝瓜中的热量很低，丝瓜中含有的肥皂和粘液有利于大便通畅，减少便秘。此外，丝瓜还含有丰富的B2、A、C等矿物质和钙、磷、铁等，可以避免节食造成的营养缺乏。
9.海藻
荷兰科学家发现，海藻食用后会变成胶状，有助于增强饱腹感，降低食欲。
10和黄瓜
黄瓜具有明显的清热解毒、排毒养颜、生津止渴的功效。黄瓜酸能促进人体新陈代谢，排出毒素。黄瓜中含有的丙酸能抑制脂肪生成，而纤维素能促进人体肠道内腐败物质的排除，降低胆固醇，从而达到减肥强身的目的。
11，柚子
柚子，又名葡萄柚，由于柚子减肥法的盛行，一直被视为减肥者的大爱。柚子含有丰富的维生素C和大量的抗氧化元素，热量含量很低，每个大约76卡。此外，它还含有丰富的钾，有助于减少下半身脂肪和水分的堆积。它的膳食纤维还能保持血管和心脏健康。据美国圣地亚哥营养研究中心称，柚子可以防止碳水化合物转化为脂肪，有助于减肥。
12，红豆
红豆中含有的生物碱可以增加大肠蠕动，促进排尿，减少便秘，从而去除下半身脂肪。
13，绿茶
绿茶富含茶多酚，是对付脂肪的一流高手。绿茶还能去除油腻，清新口气，可以坚持喝下去，不仅抗衰老，还有助于排毒、美容、减肥。每天饭后喝一杯绿茶作为下午茶很好，可以促进肠胃蠕动，提高身体的新陈代谢。研究发现，绿茶中含有儿茶酚，可以燃烧体内更多的热量。每天喝3-6杯绿茶，身体热量消耗会增加40%。
14，三文鱼
吃三文鱼不容易发胖，因为三文鱼脂肪含量很低，含有多种脂肪酸，可以降低血脂和胆固醇，在肉类中被认为是减肥食品。此外，三文鱼富含omega-3脂肪酸，是健康皮肤细胞的主要成分。三文鱼配白萝卜可以解油腻。三文鱼配西红柿可以滋润皮肤，抗衰老。
15，芦荟
芦荟的营养价值很高。芦荟含有大量的氨基酸、维生素、多糖化合物、多种酶和矿物质，具有通便、防结、改善血液循环、祛痘、护肤、改善全身健康的作用。健康人的体液是碱性的，经常服用芦荟产品可以使体液保持碱性，保持健康。每天吃足够的芦荟产品，还可以帮助身体减少对食物中油脂的吸收，达到更好的减肥排毒目的。
16，柠檬
柠檬含有丰富的维生素C和可溶性纤维果胶，可以减脂，增强饱腹感。柠檬汁可以挤在食物上，也可以直接加入温水。
17，胡萝卜
胡萝卜含有胡萝卜素、B2、C、D、E、K、叶酸、钙、膳食纤维等十几种营养成分，使人体吸收营养更全面。它所含的植物纤维可以改善人体新陈代谢，达到自然减肥的目的，抑制人体对甜食和油腻食物的欲望。
18，木瓜
木瓜有一种独特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆积在下半身的脂肪，而木瓜的肉中所含的果胶是极好的洗肠剂，可以减少下半身废物的堆积。
19，冬瓜
寒性能养胃生津，清胃火，减少人的食量，促进淀粉和糖转化为热能而不是脂肪。所以冬瓜是肥胖者的理想。冬瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖转化为脂肪。此外，冬瓜本身不含脂肪，热量低，对防止人发胖有重要意义，还能帮助强身健体。
20.西瓜
在西瓜中，虽然活性酸可以将你体内的氨转化为尿素，但它只起到抗氧化的作用，让你保持年轻，容光焕发。真正起到减肥作用的是单宁酸。当我们摄入了多余的碳水化合物，它们不是作为维持你日常活动的能量，而是变成了中性脂肪，比如皮下脂肪，内脏脂肪等等。通过鞣酸的摄入，使中性脂肪快速分解燃烧，达到减肥的效果。西瓜中还含有钾，可以解决液体积聚过多引起的组织肿胀，即消肿。从大的方面来说，水果西瓜富含粗纤维，可以促进你大肠的蠕动，解决你的便秘问题。
如今，为了减肥，许多年轻女孩要么只吃蔬菜，要么整天吃水果作为晚餐。但这种做法对我们的健康相当有害。一个做得不好，就可能出现“溜溜球效应”。而且就人体每天所需的营养物质而言，单一的饮食方式极大地限制了人体营养物质的摄入。只吃水果或者减肥根本无法长时间保持饱腹感。在长期饥饿的情况下，人体机能的代谢能力会下降，而突然暴饮暴食，代谢能力跟不上，进食后多余的热量会转化为脂肪堆积在体内。换句话说，减肥有反弹效应。所以白领瘦腰一定要均衡饮食！