求一个规划期为1年的减肥计划。

早餐1碗无糖八宝粥+1个水煮蛋+1杯无糖豆浆。

10左右吃点水果。

午餐2两米饭+一些水煮菜(炒的时候也可以记得少吃油)+一些清蒸鱼。

4点左右吃点水果。

晚餐吃黄瓜或西红柿(晚上不能吃主食，记住黄瓜和西红柿不能一起吃)

每天多喝水(可以泡点大麦茶或者决明子茶)，不吃或者少吃零食(可以适当吃点坚果)，不喝酒。

每天坚持跑步1小时以上(最好是晚上)

你的概念是对的。减肥要健康，要养成健康的生活习惯和观念，会逐渐减少。

祝你减肥成功！