54早餐热量评价！怎么吃早餐减肥？

早餐可以多吃富含蛋白质的食物，控制碳水化合物的摄入，会有非常好的减肥效果。不要吃这些:

不要吃油条和麻球，油太多了。

不要吃红糖蛋糕和流沙包，都是糖。

不要吃米粥和馒头。细米粉容易犯困。

减脂期间应该怎么吃早餐？

建议优质碳水化合物(红薯)+优质蛋白质(牛奶鸡蛋)+膳食纤维(蔬菜水果)。

优质碳水化合物推荐:全麦面包、玉米、红薯、燕麦、小米。

优质蛋白质推荐:鸡蛋、花生、大豆、绿豆、坚果、牛奶、酸奶。

膳食纤维推荐:西兰花、菠菜、菜花、南瓜、香蕉、苹果、梨。