学生党应该如何锻炼肩膀？

1.肩部伸展运动:坐在椅子上，双脚平放在地上，膝盖弯曲。左手放在右膝盖上，右手向后伸直。保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧重复。每边做3-5次。

2.墙俯卧撑:站在墙前，双手伸直放在墙上，与肩同宽。身体紧贴墙壁，手臂弯曲，身体向下压，直到胸部紧贴墙壁。然后向上推，回到起始位置。每组做8-12次，做3组。

3.垂直划船:双脚分开与肩同宽站立，手掌向内握住稳定的横杆。保持背部挺直，用肩膀的力量把横杆拉起来，然后慢慢放下。重复这个动作8-12次，做3组。

4.转肩:双腿伸直坐在地上，上身前倾，双手放在膝盖上。用一只手抓住另一只手的手指，然后将手臂转向一侧，直到感觉到肩膀有轻微的拉伸。回到起始位置后，另一侧重复。每边做8-12次，* * *做3组。

5.耸肩:站着或坐着，双手放在身体两侧。吸气时，尽量把肩膀耸起来，感受肩膀的拉伸。呼气时，放松肩膀，回到起始位置。每次做10-15次，* * *做3-5组。

6.肩部按摩:运动后，可以用热水袋或热毛巾敷在肩膀上，帮助放松肌肉。也可以用手指轻轻按摩肩膀，促进血液循环。

注意:做肩部运动时，要保持正确的姿势，避免用力过猛或做出不正确的动作。如果感到疼痛或不适，应立即停止运动，寻求专业指导。