瑜伽有哪些帮你重塑马甲线的招数？

膝盖弯曲躺在垫子上，上身微微抬起，保持腹肌紧张。左手摸左脚踝，右手摸右脚踝。这两个动作是轮流做的。

第二招:屈肘仰卧起坐

膝盖弯曲躺在垫子上，双手放在脑后，腹部始终保持紧张状态。向右膝方向伸展左肘，做仰卧起坐，同时向头部方向抬起右膝。同样，右肘要和左膝一起做仰卧起坐。这两个动作是轮流做的。

第三招:仰卧起坐

膝盖弯曲躺在垫子上，头微微倾斜，上背部微微远离垫子，保持腹部紧张。手自然放在大腿内侧。左手自然贴在左大腿内侧，右手自然贴在右大腿内侧做仰卧起坐。或者双手放在大腿上，移到膝盖上做仰卧起坐。

第四招:直角抬腿

平躺，双手放在脑后，抬起右腿，直到与身体成直角，抬起左腿，直到与身体成直角，然后慢慢放下左右腿。重复动作。

第五招:抬腿仰卧起坐

双手自然摊开，与身体成十字形，双脚与身体呈90度左右抬起，双手同时，做仰卧起坐，手指触碰小腿外侧为一个动作。重复动作。

第六招:捂胸仰卧起坐

仰卧，伸直双腿，双手自然交叉放在胸前，抬起上半身做仰卧起坐，不要太多，背部上部离开垫子。重复动作。

第七招:屈伸仰卧起坐

平躺在垫子上，以仰卧起坐为基本姿势。抬起时双手与垫子保持平衡，伸向小腿，同时膝盖弯曲。躺下时双腿伸直，整个人平躺在垫子上。重复动作。

练习时注意保持呼吸均匀，有一定的节奏感，不要憋气，保持动作连贯缓慢，慢而不快，时刻保持腹肌紧张，要求动作尽量到位，每天坚持每招做30下才有效。

瑜伽初学者减肥小贴士

给初学者的建议:找到适合你的瑜伽类型。

瑜伽有很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一些免费的体验课程。你可以先体验一下再做决定。

初学者注意2:不要害羞你的身材。

广告里练瑜伽的人身材苗条，但不管腰围多少，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽可以帮助人们减肥，避免发胖。

初学者注意3:心态最重要。

比起一套瑜伽服和一个专业的垫子，最重要的是要有一个开放平和的心态。练习的时候不要分心。

初学者注意4:不必追求极致。

你可能见过修行者像面条一样扭动身体，但这只是修行的最佳状态。即使你天生僵硬，通过练习，你的身体也会变得灵活。另外，你要知道瑜伽不仅仅是摆姿势，还有调整呼吸和放松。

初学者注意5:不要被误导。

为了防止潜在的身体伤害和被误导，我们应该选择具有专业资格的经验丰富的教师。