什么是无氧运动？

无氧运动包括哪种运动？众所周知，运动一般分为无氧运动和有氧运动。我们需要根据自己的目的或者要达到的效果来选择。那么你知道什么是无氧运动吗？我们来看看无氧运动都包括什么！

什么是无氧运动1 1，跑步？

跑步是常见的无氧运动，也是不可或缺的运动。最佳时期在11 ~ 13岁之间，可以改善肌肉的快速收缩，加强神经系统兴奋和抑制的灵活训练，提高肌肉的快速收缩力量。

2.蹲着的

深蹲主要是锻炼臀部、大腿后侧和徒手训练的前侧。深蹲需要很大的肺活量和很强的精神运动。坚持下去也能起到减肥的作用。经常运动还可以锻炼大腿、臀部、大腿后侧肌肉。

3.掷

投掷也是无氧运动之一，主要锻炼人的肩部和手臂的肌肉，促进人的眼手协调。而且投掷相对简单，即使新手也能在短时间内学会。

4.拔河比赛

拔河是一项娱乐比赛，也是比较传统的体育项目之一。拔河的历史非常悠久，早在春秋时期就开始了。起初叫勾强，后来逐渐演变成拔河。

什么是无氧运动2 1？无氧运动的好处:对局部减肥有非常明显的效果。

从瘦身的针对性和效果来说，无氧运动对局部减肥有非常明显的效果，比如针对臀部、腹部、背部。所以，不要小看无氧运动对局部减肥的作用。每个人减肥都要取长补短。有氧运动应辅以无氧运动，以提高新陈代谢的功能，促进热量的消耗。

2、无氧运动的好处:锻炼肌肉

无氧运动有助于锻炼肌肉。其实练出肌肉就能减肥。也许你会觉得不可思议。其实我们很容易把“练肌肉”理解为“变得强壮有力”，这其实是一个很大的误区。

增加肌肉在身体中的比例，同时会促进新陈代谢。体内肌肉含量的增加并没有限制热量的摄入，反而增加了热量的消耗。所以，不仅是在做无氧运动的时候，在吃饭聊天睡觉的时候，身体都在不停的燃烧脂肪。

3.无氧运动的好处:促进基础代谢。

对于减肥来说，除了代谢，属于静态代谢的“基础代谢”之一。基础代谢占代谢消耗能量的60%。所以，减肥者最重要的任务就是提高基础代谢水平！

无氧运动轻微促进肌肉生长。肌肉越多，身体维持肌肉消耗的能量越多，基础代谢越强。

无氧运动持续多久？

无氧运动是指肌肉要承受较大的负荷，即肌肉在缺氧的状态下进行高速剧烈的运动，而且多是负荷强度大、即时性强的运动，这样的运动后会感到疲劳，所以做的时候要注意时间和度。锻炼大肌肉群时要休息72小时，小肌肉群可以每天练习。

人们日常生活中的运动大部分是有氧运动，但也有一些休息属于无氧运动的范畴。比如短跑、举重、跳高、俯卧撑等我们日常生活中都可以做的动作，可以使肌肉长时间收缩，使肌肉达到一定的力量，属于无氧运动。做这些练习的时候，要根据自己的身体状况。无氧运动确实需要超负荷才有效，但是运动过度会拉伤肌肉，适度运动对身体有好处。

没有氧气是没有办法长时间维持身体肌肉的。一些职业拳击手和柔道高手从小训练，长期锻炼，在饮食中不断补充皮肤所需的元素。那么日常生活中多久做一次无氧运动呢？这就要求我们不能根据自己的身体状况过于焦虑，做无氧运动的程度要逐渐加深。如果无氧运动下身体有劳损，恢复会很慢，所以做无氧运动要注意安全。

无氧运动中的注意事项

有氧运动和无氧运动不是简单的以运动项目来区分，而是根据运动时人体内物质代谢的方式来判断。一般来说，有氧运动时间长(约15分钟以上)，强度小，供氧充足。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。无氧运动是指肌肉在严重“缺氧”状态下的高速剧烈运动。无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也相对较慢。

对于健康人来说，适当的无氧运动可以改善心肺功能。但人们在做无氧运动时往往需要屏住呼吸，这会导致血压迅速升高。这种血压的快速升高对血管的影响特别大，对于心肺功能不好或者有心血管疾病的人来说是非常危险的。需要特别强调的是，心肺功能有问题的人，无论是有氧运动还是无氧运动，在制定运动目标之前，最好对自己的身体素质进行监测，或者去医院做心肺运动测试，以确定自己所能承受的运动强度、运动量和运动时间，避免心脏负荷增加带来的“运动风险”。