怎么能瘦腿和胳膊？

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为了让小腿变得修长健美，轻盈有力，锻炼的原则是慢练短练，控制肌肉纤维的侧毛层。肥胖者也要结合全身减脂训练才能收到好的效果。下面两个练习可以让小腿匀称健美。

a、双腿并拢，两脚前脚掌踩在台阶上，两脚尽量抬起脚跟，直立在台阶边缘。然后，缓慢持续向上收缩小腿肌肉，待小腿胆颤抖发酸时，再从脚后跟脱落。同时，尽量把脚跟往下压，使其降到台阶的水平以下，但不要站在地上。等小腿抖酸了再提脚跟，反复练习。

二、左脚抬脚跟直立，右腿向前伸直抬起，脚勾住，脚伸直，直到小腿肌肉颤抖悲痛；然后换右腿抬脚跟直立，左腿伸直抬起，交叉变换，反复练习。