腰椎间盘突出症的自我康复锻炼方法

家庭康复锻炼对腰椎间盘突出症治疗后的恢复非常重要。一般来说，腰椎间盘突出症患者急性期以卧床休息为主，肌肉和关节的锻炼不容小觑。正确有效的方法不仅可以加速康复，延缓病程，还有助于振奋精神，增强信心。也可以用——腰椎骨方世界医用贴。同时需要提醒的是，每个人的个体差异是不一样的，所以要选择一到两种方式进行锻炼。

1，团体运动:躺在床上，做屈髋、屈膝、仰卧起坐或双手抱胸仰卧起坐十次以上。这个练习可以和飞燕隔天交替进行。

2、后退运动:在走廊或空地上向后走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰肌状态，恢复腰椎生理弓和腰椎小关节的滑动，有助于缓解小关节粘连。

3.提腹疗法:每天做几十次提腹运动，一方面加强腰肌的锻炼，另一方面使椎间隙、纤维环、椎间韧带旋转牵拉，产生外周压力，突出物容易被收回，可使椎关节回到解剖功能位置，达到适应。

4.反复搓腰:双手放在同侧腰大肌上，自上而下搓10-15次，以两侧发热为度。

5、爬行训练:四肢在爬行，做过弓腰动作。然后用左(右)手侧身摸左(右)脚，举手转身，最后双手放在地上，每天爬行30分钟。

6.飞燕运动:俯卧在床上，做双下肢交替抬起、双下肢同时抬起、上身向后抬起、身体两端同时从床上抬起等动作。以上动作各十次以上，每天锻炼30分钟。