如何健康减肥？

过度节食会造成营养不良，新陈代谢缓慢，甚至厌食。过度节食会对身体产生极其不利的影响。饮食控制是指合理控制总热量摄入，合理分配各种营养素的比例。

人体其实是一个动态的能量平衡系统，只有摄入的热量大于消耗的热量，身体才会减肥。因为蛋白质不能储存在体内，而碳水化合物和脂肪长期储存在体内，很容易转化为脂肪，所以对于节食者来说，要增加蛋白质，减少碳水化合物，尽量避免脂肪的摄入，总热量要比平时适当减少。

总热量可控制在体重乘以22(千卡)以内，一般碳水化合物占50%，蛋白质占40%，脂肪占65，438+00%。减肥期间，不允许做饭。没办法，最多只能尝一点，不能为所欲为。可以多吃粗纤维蔬菜，多喝水，每天饮水量不能少于2.5升。