不自律怎么办？

为了有一个健康满意的外形，要和来访者协商，目标是12个月瘦30公斤，达到110公斤。咨询时的价值是什么？

第二，监控目标行为

1.选择目标流程。如果一日三餐支持低热量低盐食物，每天至少锻炼6次，每次至少30分钟，距离不少于2公里。制定计划和任务。

2.记录与过程和目标相关的行为。每天称体重并记录在图上，每天摄入多少，运动。记在日记或笔记本上，来访者和咨询师会记录下来，做好报告。

第三，加强监管

1，换个环境。每天睡前把午饭放在冰箱里，并在冰箱门上留言提醒自己不要忘记，早上07:00准时起床，午饭吃冰箱里的食物，在丈夫监督检查后再吃。

2.每月监控体重数字。如果能瘦3公斤，老公就奖励她，带她出去逛街。如果她完不成还减肥，老公罚款1000元。

规定每次运动后只能洗热水澡，每次运动后只能喝水，30分钟内不能吃东西。当年底12个月内目标减到了30斤，老公就免费给老婆提供3万块钱，出去旅游让她自己用。

第四，成果巩固

1还有3个月评估。在丈夫监督一段时间后，妻子已经可以在没有丈夫监督的情况下独立进行，所以会修改计划，让妻子培养自律行为。丈夫不再干涉妻子的做法，只是在咨询中反馈相关情况。

2.监督反弹。如果放开后有反弹，体重继续增加并失控，要求丈夫随时看着镜子里的妻子，拍照并展示，以便随时观察自己的体型，继续坚持减肥的行为，并督促肥胖对身体的危害，继续鼓励和支持妻子的自律行为。